Të duket i njohur ky proces? Kjo spirale e ankthit - e njohur edhe si "mendim katastrofik" ose "zmadhues", shpesh ndodh krahas ankthit dhe depresionit. Mendoni për trurin tuaj si një mal shkëmbor: një mendim i vetëm shqetësues çliron një ortek shqetësimesh të lidhura.
Çfarë do të thotë shëndeti mendor spiralja?
Një spiralë ankthi fillon me ngjarje stresuese të jetës, shqetësime afatgjata apo edhe situata të pakëndshme fizike ose sëmundje. Mendja e prirur ndaj ankthit mund të përqendrohet në mënyrë disproporcionale në këto mendime, duke i keqinterpretuar ato si rrezik real dhe jo si ato që janë - mendime të thjeshta.
Çfarë do të thotë nëse dikush është në spirale?
Një spirale në rënie është kur mund ta ndiejmë veten duke rrëshqitur në një humor më të ulët dhe shëndeti ynë mendor ndihet sikur po bie. Ato mund të jenë të vështira për t'u trajtuar sepse mund të mos e kuptojmë vërtet pse gjërat po rrëshqasin përsëri.
Si mund ta dalloni nëse dikush është në spirale?
Shenjat që një partner mund të jetë spirale
- Modele të ndryshuara të gjumit. Nga gjumi i tepërt deri tek gjumi i vështirë fare, ndryshimet dramatike në modelet e gjumit të partnerit tuaj mund të jenë shpesh një simptomë e depresionit. …
- Iritabilitet. …
- Humbje interesi. …
- Tërheqje sociale. …
- Humbje e dëshirës seksuale. …
- Dëgjo. …
- Edukohu. …
- Kërkoni mbështetje.
Çfarë bëni kur mendja juaj fillon të rrotullohet?
Këtu janëdisa metoda për të ndihmuar në ndryshimin e kanalit dhe për t'i shpëtuar spirales së mendimit në rënie:
- Bëni një hap prapa. …
- Pranoni mendimet tuaja. …
- Mbato përvojat e kaluara. …
- Përdor një deklaratë përforcuese. …
- Ndrysho rutinën tënde të ankthit. …
- Provo kujdesin. …
- Frymë. …
- Ditar ose filloni një ditar.
