Plankimi do të përmirësojë shëndetin e shtyllës kurrizore dhe do të ndërtojë një mbrojtje kundër dhimbjes së shpinës. Nëse jeni ende duke bërë ulje-ups për të forcuar thelbin dhe shpinën tuaj, ndaloni. Uljet mund të shkaktojnë qindra kilogramë forcë shtypëse në shtyllën kurrizore.
A është e mirë një dërrasë 2 minutëshe?
Nëse nuk mund ta mbani një dërrasë për 120 sekonda, ose jeni a) shumë i trashë; b) shumë i dobët; ose c) duke bërë diçka të gabuar në stërvitjet tuaja. Një djalë në formë dhe i shëndetshëm duhet të jetë në gjendje të bëjë një dërrasë dy minutëshe. Gjoni e ka gjithashtu të qartë vlerën e kalimit përtej dy minutave: Nuk ka asnjë. "Mjaft është mjaft," thotë ai.
A ngërthejnë dërrasat në shpinë?
Ju i doni ata, ju i urreni ata - dërrasa është testi i vërtetë i forcës thelbësore. Ky ushtrim i fundit izometrik angazhon muskujt në barkun tuaj, pjesën e poshtme të shpinës, ijet dhe krahët. … Disa njerëz zgjedhin të bëjnë dërrasa në parakrahët e tyre përpara se të shtyjnë deri në duart e tyre.
A i punojnë dërrasat muskujt e shpinës?
Dërrasa është një ushtrim klasik që forcon trupin tuaj nga koka te këmbët. Në veçanti, dërrasa ndihmon në forcimin e muskujve tuaj bazë, duke përfshirë barkun tuaj dhe pjesën e poshtme të shpinës.
Çfarë ndodh nëse e bëni dërrasën çdo ditë?
Është i thjeshtë, efektiv dhe nuk kërkon pajisje dhe mezi hapësirë. Plus, për sa kohë që forma juaj është e saktë – duke e mbajtur shpinën drejt dhe gjilpërat të shtrydhura – dërrasa mund të zhvillojë forcën kryesore gjë që, sipas Universitetit të Harvardit, çon në qëndrim të mirë, më pakdhimbje shpine dhe ekuilibër dhe stabilitet më të mirë.
