Ushtrimet fizike dihet për të stimuluar fuqishëm sistemin endokrin në të dy gjinitë. Midis këtyre hormoneve, androgjenet (p.sh. testosteroni, androstenedion, dehydroepiandrosterone) luajnë një rol kyç në sistemin riprodhues, rritjen e muskujve dhe parandalimin e humbjes së kockave.
A ulin stërvitja androgjenet?
Ushtrimi fizik është gjetur të jetë i lidhur me ndryshimet në nivelet e androgjenit. Në analizat ndër-seksionale, ushtruesit aerobikë kanë më të ulët të testosteronit bazal total dhe të lirë krahasuar me ata që janë ulur.
A ulin stërvitja nivelet e androgjenit tek femrat?
Aktiviteti fizik redukton prodhimin e estrogjenit dhe hormoneve steroide [5]. Studimet e ndërhyrjes së stilit të jetesës që përfshijnë rritjen e aktivitetit fizik me marrjen e reduktuar të kalorive tregojnë një përmirësim në funksionin ovulues, nivelet e androgjenit në qarkullim, modelin inflamator dhe ndjeshmërinë ndaj insulinës tek gratë me PCOS [6].
A e rrit stërvitja testosteronin tek femra?
Si ndikon stërvitja në nivelet e testosteronit. Ja çfarë thotë hulumtimi për ndikimin e ushtrimeve në nivelet T: Një studim i vitit 1983 i niveleve të T në meshkuj dhe femra pas ngritjes së peshave zbuloi se meshkujt përjetojnë rritje të konsiderueshme të testosteronit ndërsa gratë nuk përjetojnë pothuajse asnjë rritje.
Çfarë i rrit nivelet tuaja të androgjenit?
Këtu janë 8 mënyra të bazuara në prova për të rritur nivelet e testosteronit në mënyrë natyrale
- Ushtroni dhe ngrini pesha. …
- Hani proteina,Yndyrna dhe karbohidrate. …
- Minimizoni stresin dhe nivelet e kortizolit. …
- Merr pak diell ose merr një suplement të vitaminës D. …
- Merrni suplemente vitaminash dhe mineralesh. …
- Merr shumë gjumë të qetë dhe me cilësi të lartë.
