Ky studim tregon se ADF e modifikuar është një ndërhyrje dietike efektive dhe afatshkurtër për të ndihmuar individët obezë të humbin peshë dhe masën totale të yndyrës trupore. Në mënyrë të veçantë, ne tregojmë këtu se një regjim ADF rezultoi në një humbje peshe mesatare prej 7,1% të subjekteve nga fillimi pas 6 javësh dietë.
Sa efektiv është agjërimi alternativ ditor?
Agjërimi dhe humbje peshe në ditë alternative
Studimet midis të rriturve me mbipeshë dhe obezitet tregojnë se përfshirja në ADF mund t'ju ndihmojë humbni 3-8% të peshës tuaj trupore në 2-12 javë. Hulumtimet sugjerojnë se kjo metodë nuk është superiore ndaj kufizimit tradicional ditor të kalorive për promovimin e humbjes së peshës (3, 6, 8, 9, 10).
A funksionon agjërimi i modifikuar?
Pjesëmarrësit në disa studime të modifikuara të humbjes së peshës me agjërim humbën më shumë peshë sesa ata në dietat tradicionale për humbje peshe, megjithëse ndryshimi ishte jo i rëndësishëm. Studime të tjera nuk gjetën asnjë ndryshim në humbjen e peshës midis agjërimit të modifikuar dhe një diete me kalori të reduktuar.
Si e bëni agjërimin alternativ të modifikuar?
Përpiquni të anashkaloni mëngjesin dhe drekën, por mbani darkën në fillim për t'u lehtësuar në regjimin, dhe më pas zgjeroni në një agjërim të plotë 24-orësh, rekomandoi Pieber. Disa njerëz preferojnë një version të modifikuar të agjërimit ditor, ku ata qëndrojnë në 500 kalori një ditë, pastaj hanë gjithçka që duan të nesërmen.
Sa peshë mund të humbisni në një javë me agjërim alternativ ditor?
Kur kontrolloni shkallën e peshëshumbje, agjërimi me ndërprerje mund të prodhojë humbje peshe me një normë prej përafërsisht 0,55 deri në 1,65 paund (0,25-0,75 kg) në javë (23). Njerëzit gjithashtu përjetuan një reduktim 4-7% në perimetrin e belit, gjë që tregon se ata humbën yndyrën e barkut.
