Mbajtja e një pozicioni plank mund të ndezë të gjitha këto grupe muskujsh në të njëjtën kohë duke na dhënë përfitimet e mëposhtme:
- Një sjellje e shëndetshme. …
- Bilanci dhe Koordinimi. …
- Përmirëson shtrirjen e trupit dhe ndihmon në shmangien e sëmundjeve. …
- Ndërtoni forcën bazë. …
- Përmirëson fleksibilitetin. …
- Përmirëson Metabolizmin. …
- Përmirëson shëndetin e përgjithshëm mendor.
A ndihmojnë dërrasat për të pasur një bark të sheshtë?
Plank është një nga ushtrimet më të mira të djegies së kalorive dhe të dobishme. Mbajtja e dërrasës angazhon muskuj të shumtë në të njëjtën kohë, duke duke përfituar forcën bazë të trupit tuaj. Jo vetëm djegien e dhjamit rreth zonës së barkut, ato gjithashtu funksionojnë duke ju dhënë një qëndrim të përmirësuar, fleksibilitet si dhe një bark më të ngushtë.
Sa gjatë duhet të mbaj një dërrasë?
Shumica e ekspertëve sugjerojnë se nga 10 deri në 30 sekonda është mjaft. "Fokusohuni në kryerjen e grupeve të shumta të sasive më të vogla të kohës," thotë L'Italien. Ndërsa përparoni, mund ta zgjasni dërrasën tuaj deri në një ose edhe dy minuta, por mos shkoni përtej kësaj.
Cilat janë përfitimet e të bërit dërrasa çdo ditë?
Dërrasa forcon shtyllën kurrizore, romboidët dhe trapezin, si dhe muskujt e barkut, të cilat natyrisht rezultojnë në një qëndrim të fortë ndërsa rriten në forcë. Zhvillimi i qëndrimit tuaj mund të përmirësojë një sërë sëmundjesh dhe të parandalojë shfaqjen e të tjerave. Qëndrimi i mirë do të thotë që po i mbani kockat në një linjë.
Është një 2dërrasë minutë e mirë?
Stuart McGill (PhD), i cili është një specialist i njohur botëror i biomekanikës së shtyllës kurrizore dhe konsiderohet një autoritet kryesor në zhvillimin e bërthamës, thotë se dy minuta është një gol i mirë për të gjuajtur në bark standard. dërrasë në bërryla (1).
