Ndërsa është e mundur të maksimizoni rezervat tuaja të kreatinës ngadalë për disa javë, një fazë ngarkimi 5- deri në 7 ditë prej 20 gramësh në ditë, e ndjekur nga doza më të ulëta për të mbajtur nivele të larta është e sigurt dhe mënyra më e shpejtë për të maksimizuar rezervat e muskujve dhe për të përfituar përfitimet e kreatinës.
Kur duhet të marr kreatinë kur ngarkoj?
Ngarkimi i kreatinës është faza gjatë 5-7 ditëve të para të suplementeve ku konsumohet një sasi më e lartë e kreatinës (zakonisht 20 gram) për të ngopur muskujt. Shumica e madhësive të porcioneve të kreatinës janë 5 gram, kështu që kjo do të thotë që gjatë javës së parë do të merrni 4 porcione të shpërndara gjatë gjithë ditës.
A është ngarkimi i keq i kreatinës?
Studimet kanë zbuluar se marrja e një suplementi të kreatinës nuk dëmton funksionin e veshkave te njerëzit e shëndetshëm. Kreatina mund të shkaktojë fryrje ose shqetësim në stomak nëse merrni shumë në të njëjtën kohë.
A është e keqe të marrësh 20 g kreatinë menjëherë?
Në mënyrë tipike qëllimi është të merrni 5 g kreatinë 4 ose 5 herë në ditë. Ju mund t'i merrni të gjitha 20 g menjëherë ose 10g 2 herë në ditë -kjo do të varet nga toleranca individuale pasi disa njerëz janë mirë me këto doza- por shumica e provave kanë ardhur nga më të vogla, më shumë sherbime te shpeshta.
A mjaftojnë 3 ditë ngarkim kreatinë?
Ne konkludojmë se më shumë se 5 ditë regjim të kreatinës janë të mjaftueshme për të përmirësuar zonën e prerjes tërthore të muskujve, peshën trupore, fuqinë dhe shkathtësinë, ndërsa 3 ditë janë të mjaftueshme për të përmirësuarforca muskulare.
