Në mëngjes, trupi çliron hormone si adrenalina dhe noradrenalina. Këto hormone ju japin energji, por gjithashtu mund të rrisin presionin e gjakut. Rritja e presionit të gjakut në mëngjes vërehet zakonisht midis 6:00AM dhe mesditës (Figura 1).
A është normale të kesh presion të lartë të gjakut në mëngjes?
Kur zgjoheni për herë të parë në mëngjes, presioni i gjakut (BP) rritet për shkak të ritmit normal cirkadian të trupit. Ritmi cirkadian është një cikël aktiviteti ditor 24-orësh që ndikon në modelet tona të gjumit/zgjimit. Në mëngjes, trupi lëshon disa hormone si adrenalina dhe noradrenalina.
Në cilën orë të ditës është presioni më i lartë i gjakut?
Zakonisht, presioni i gjakut fillon të rritet disa orë para se të zgjoheni. Ai vazhdon të rritet gjatë ditës, duke arritur kulmin në mesditë. Presioni i gjakut normalisht bie në orët e vona të pasdites dhe në mbrëmje. Presioni i gjakut normalisht është më i ulët gjatë natës ndërsa jeni duke fjetur.
Si mund ta ulim presionin e gjakut në mëngjes?
Ushtrimi në mëngjes ul presionin e gjakut
- Ushtrime dhe pushime: qëndrimi ulur për 1 orë, ecje me intensitet të moderuar për 30 minuta dhe më pas ulja ndërpritet çdo 30 minuta me 3 minuta ecje me ritëm të lehtë për 6,5 orë.
- ulur pandërprerë për 8 orë.
