Përdor një pjerrësi të lehtë Meqenëse nuk ka rezistencë ndaj erës brenda, një përpjetë e butë simulon më mirë vrapimin në natyrë. Natyrisht, nëse sapo keni filluar me vrapimin, është në rregull ta vendosni pjerrësinë e rutines tuaj në zero derisa të ndërtoni aftësinë tuaj fizike dhe të rrisni nivelin tuaj të rehatisë në rutine.
A është më mirë të vraponi në pjerrësi në rutine?
Përdorimi i pjerrësisë është një mënyrë e mrekullueshme për të rritur djegien e kalorive dhe për të ndërtuar muskuj gjatë çdo stërvitjeje rutine. Shumica e rutines kanë cilësime të pjerrësisë kudo nga. 5% deri në 15% dhe 1% konsiderohet të jetë i njëjti nivel rezistence si një sipërfaqe e jashtme pa pjerrësi.
A është keq të vraposh në pjerrësi?
Vrapimi në një pjerrësi jo vetëm që është i mahnitshëm për qëndrueshmërinë tuaj, por gjithashtu ndihmon në ndërtimin e forcës në muskujt e këmbëve, gjë që përmirëson shpejtësinë tuaj. Këshillë për vrapimin: Vraponi përpjetë me intensitet të plotë për 10 sekonda në të njëjtën kohë - kjo do t'ju ndihmojë të ndërtoni forcën tuaj.
Çfarë pjerrësi duhet të vraponi në një rutine për të simuluar vrapimin në rrugë?
Studimet tregojnë se vrapuesit mund ta kompensojnë këtë lëvizje duke vendosur rutinen në një pjerrësi 1%. Disa njerëz shpenzojnë më pak energji kur vrapojnë në një rutine sesa kur vrapojnë jashtë sepse nuk përshtaten për rezistencën ndaj erës.
A është vrapimi në një pjerrësi të mirë për humbje peshe?
Ecja me shpejtësi ose vrapimi me pjerrësi djeg më shumë kalori sepsetrupi juaj duhet të punojë më shumë. Ai gjithashtu aktivizon më shumë muskuj, gjë që kontribuon në ndërtimin e më shumë masës së dobët të muskujve. Kjo ju ndihmon të humbni peshë, pasi muskujt djegin më shumë kalori sesa yndyrat.
