Vrapimi çdo ditë është i keq për shëndetin tuaj sepse rrit rrezikun e lëndimeve nga përdorimi i tepërt si frakturat e stresit, nyjet e këmbës dhe çarjet e muskujve. Ju duhet të vraponi tre deri në pesë ditë në javë për t'u siguruar që po i jepni trupit tuaj kohën e duhur për të pushuar dhe riparuar.
Sa ditë në javë duhet të vraponi?
Vrapimi i ngjarjeve pranë jush
Për fillestarët, shumica e ekspertëve rekomandojnë të vraponi tre deri në katër ditë në javë. Nëse keni vrapuar për një kohë dhe dini se si të bëni ritmin, mund të jeni në gjendje ta rritni atë total në pesë ditë në javë.
A është mirë të vraposh 30 minuta çdo ditë?
Vrapimi për 30 minuta në ditë, pesë ditë në javë është mjaft nëse dëshironi të humbni peshë. Është thelbësore të qëndroni konsistent me stërvitjen, ushqimin, gjumin dhe hidratimin nëse doni të shihni përparim të vërtetë. Vetëm sigurohuni që të ndërtoni vrapimin tuaj gradualisht për të zvogëluar rrezikun e lëndimit.
A është më mirë të vraponi çdo ditë apo çdo ditë tjetër?
Ekspertët shpesh këshillojnë ata që sapo kanë filluar të vrapojnë jo më shumë se tre ose katër ditë në javë. … Ju mund të dëshironi të filloni të vraponi çdo ditë tjetër. Kjo do t'ju japë kohë të mjaftueshme rikuperimi ndërsa jeni duke krijuar një zakon vrapimi.
Sa herë në javë duhet të filloj të vrapoj?
Vrapimi i rregullt për fillestarët do të thotë të dilni të paktën dy herë në javë. Vrapimi juaj do të përmirësohet ndërsa trupi juaj përshtatet me stimulin e vazhdueshëm të stërvitjes. Është më mirë tëvraponi dy herë në javë, çdo javë, sesa të vraponi 6 herë në javë dhe më pas mos bëni vrap për 3 javët e ardhshme.
