Ligamentet do të çahen kur shtrihen më shumë se 6% të gjatësisë së tyre normale. Tendonat as që supozohet të jenë në gjendje të zgjasin. Edhe kur ligamentet dhe tendinat e shtrirë nuk çahen, mund të ndodhin lirim nyjesh dhe/ose ulje të qëndrueshmërisë së kyçit (duke rritur kështu rrezikun e lëndimit).
A është mirë të zgjasësh tendinat?
Ushtrimi është në qendër të trajtimit për shtrëngimin dhe ngurtësimin e tendinave. Nëse nuk dëshironi që muskujt tuaj të shtrëngohen ose ngurtësohen, atëherë duhet t'i ndihmoni t'i mbani ata fleksibël duke i shtrirë gradualisht me ushtrime shtrirjeje ose joga. Shtrirja do t'i ndihmojë muskujt tuaj të relaksohen, të lirohen dhe të mbeten fleksibël.
Sa shpesh duhet t'i shtrini tendinat?
Të rriturit e shëndetshëm duhet të bëjnë ushtrime fleksibiliteti (shtrirje, yoga ose tai chi) për të gjitha grupet kryesore të tendinave të muskujve - qafën, shpatullat, gjoksin, trungun, pjesën e poshtme të shpinës, ijet, këmbët dhe kyçet - të paktën dy deri në tre herë në javë. Për rezultate optimale, duhet të shpenzoni gjithsej 60 sekonda në çdo ushtrim shtrirjeje.
Çfarë ndodh nëse tendinat shtrihen?
Sforcimet akute shkaktohen nga shtrirja ose tërheqja e një muskuli ose tendini. Sforcimet kronike janë rezultat i përdorimit të tepërt të muskujve dhe tendinave, përmes lëvizjeve të zgjatura dhe të përsëritura. Mos pushimi i mjaftueshëm gjatë stërvitjes intensive mund të shkaktojë tendosje.
Pse ndihet mirë shtrirja e tendinave?
Përfundimi
Trirjet priren të ndihen mirësepse aktivizon sistemin tuaj nervor parasimpatik dhe rrit rrjedhjen e gjakut në muskujt tuaj. Mendohet se shtrirja mund të çlirojë gjithashtu endorfinë që ndihmojnë në uljen e dhimbjes dhe përmirësimin e humorit tuaj.
