Ngrohje: Nëse planifikoni të bëni një stërvitje për të gjithë trupin ose ushtrime të ngarkuara të këmbëve, të tilla si squats, ngritjet vdekjeprurëse ose ngritjet e stilit olimpik, ngritja turke bën një ngrohje të shkëlqyer. … Stërvitje e pavarur: Nëse nuk keni kohë ose pajisje, ngritja turke e bën një stërvitje efektive më vete.
A ia vlejnë ngritjet turke?
Turk Get-Up është një nga lëvizjet më të mira "bang for your buck" që përdor kur jam në një krizë për të kaluar kohën në palestër. Është një nga ushtrimet më të mira për të ndërtuar forcën totale të trupit dhe për të përmirësuar kontrollin e lëvizjeve. Ekzekutimi është mjaft i ndërlikuar, por zotërimi i tij është ja vlen. Lëvizja është e mbushur me ushqim të lëvizjes.
A është ngritja turke një ushtrim i mirë?
E jashtëzakonshme për lëvizshmërinë e përgjithshme Kur shtoni të gjitha përfitimet turke të ngritjes, është e pabesueshme për lëvizshmërinë e përgjithshme dhe stabilitetin e bërthamës, shpatullave, dhe ijet. Asnjë ushtrim tjetër i vetëm nuk mund t'i bëjë të gjitha këto. Kur ngritja turke të jetë e ngarkuar, në atë që ju e konsideroni të rëndë, do të zhvilloni forcë qesharake.
A është e vështirë të ngrihesh turqisht?
Ngritja Ngritja turke është e ndërlikuar-nuk e kapërcen atë. Është një sekuencë prej shtatë lëvizjesh (pak a shumë) që ju çojnë nga shtrirja në anën tuaj tek gjunjëzimi deri tek qëndrimi i gjatë me një zile të mbajtur mbi kokë.
Sa ngritje turke duhet të bëni?
Sa përsëritje duhet të bëj? Ngritje lakuriq: bëni 3-5 përanash si pjesë e ngrohjes tuaj. Nëse jeni duke përdorur një shtangë dore, kettlebell ose shtangë, shkoni të rënda, por kufizoni grupet në 1 përsëritje për anë. Filloni të bëni 3 grupe me 1 përsëritje për çdo anë, më pas arrini në 4 grupe dhe më pas në pesë.
