Mënyra më e mirë për të qëndruar të rregullt është të ushtroni, të hani një dietë të shëndetshme, të pasur me fibra dhe të pini shumë ujë. Por nëse keni vështirësi për të shkuar, disa ushqime mund t'ju ndihmojnë. Nuk është faktori i vetëm, por fibra -- e cila shton madhësinë dhe përmbajtjen e ujit të jashtëqitjes suaj -- është kyç.
Si t'i mbaj zorrët e mia të rregullta?
Ja çfarë mund të bëni për të nxitur lëvizjet e rregullta të zorrëve:
- Hani më shumë fibra. "Kapsllëku është pothuajse gjithmonë për shkak të fibrave dhe lëngjeve të pamjaftueshme," thotë Magun. …
- Hani më pak ushqime me fibra të ulëta. …
- Pi më shumë. …
- Mos u mbështetni te laksativët. …
- Ul stresin. …
- Mos e shpërfill dëshirën për të shkuar.
Çfarë mund të marr për të qëndruar i rregullt?
Disa këshilla kyçe për t'ju ndihmuar të qëndroni të rregullt
- Pini shumë ujë dhe lëngje të qarta. …
- Shmangni fibrat shtesë. …
- Shmangni ushqimet që janë të pasura me yndyrë. …
- Ushtrohuni dhe qëndroni fizikisht aktiv. …
- Pusho shumë. …
- Mos i injoroni sinjalet e trupit tuaj. …
- Planifikoni pushimet në banjë që përputhen me rutinën tuaj. …
- Përdor laksativët me mençuri.
Cilat ushqime do t'ju bëjnë jashtëqitjen menjëherë?
15 ushqime të shëndetshme që ju ndihmojnë të bëni jashtëqitje
- Mollë. Mollët janë një burim i mirë i fibrave, me një mollë të vogël (5.3 ons ose 149 gram) që siguron 3.6 gram fibra (2). …
- Kambulla të thata. Kumbullat e thata shpesh përdoren si një laksativ natyral - dhe për arsye të mirë. …
- Kivi. …
- Farat e lirit. …
- Dardha. …
- Fasule. …
- Rhubarb. …
- Artichokes.
Si të bëhem i rregullt në mënyrë natyrale?
Drithërat integrale, krundet, bishtajoret, frutat dhe perimet e papërpunuara janë burimet më të mira natyrore të fibrave. Nëse nuk jeni në gjendje të merrni fibra të mjaftueshme në dietën tuaj, përdorni një produkt me fibra pa recetë si Metamucil. Ka shumë produkte në treg, ndaj gjeni atë që ju përshtatet më së miri. Pini një filxhan çaj senna në ditë.
