2024 Autor: Elizabeth Oswald | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2024-01-13 00:12
Çfarë e shkakton ngushtimin e ijeve? Për shumicën e njerëzve, shkaku më i madh i shtrëngimit është ajo që bëjmë gjatë gjithë ditës: qëndrimi ulur për një kohë të gjatë është një shkaktar kryesor në shtrëngimin e përkulësve të ijeve. Kur uleni gjatë gjithë ditës në një tavolinë, iliopsoas, në veçanti, shkurtohet, duke i bërë fleksorët të shtrënguar. Disa atletë janë gjithashtu më të prirur ndaj shtrëngimit.
Si i lironi fleksorët e ngushtë të ijeve?
Mund ta bëni këtë shtrirje çdo ditë për të ndihmuar në lirimin e përkuljes së ijeve
- Gjunjëzohuni në gjurin tuaj të djathtë.
- Vendosni këmbën tuaj të majtë në dysheme me gjurin tuaj të majtë në një kënd 90 gradë.
- Çoni ijën tuaj përpara. …
- Mbajeni pozicionin për 30 sekonda.
- Përsëriteni 2 deri në 5 herë me secilën këmbë, duke u përpjekur të rrisni shtrirjen tuaj çdo herë.
Çfarë problemesh mund të shkaktojnë përkulësit e ngushtë të ijeve?
Përkulësit e ngushtë të ijeve e bëjnë më të vështirë ecjen, përkuljen dhe qëndrimin në këmbë. Ato gjithashtu mund të çojnë në dhimbje shpine dhe spazma muskulore në pjesën e poshtme të shpinës, ijeve dhe kofshëve. Përkulësit shumë të ngushtë të ijeve mund të çahen kur bëni stërvitje ose bëni një lëvizje të papritur.
Sa kohë duhet që përkulësit e ijeve të lirohen?
Në varësi të ashpërsisë së dëmtimit, mund të duhen 1-6 javë që të shërohet një dëmtim i fleksorit të ijeve. Lëndimet e vogla zakonisht kërkojnë 1-3 javë kohë rikuperimi, ndërsa çarjet më të rënda të muskujve mund të zgjasin 4-6 javë ose më shumë. Lëndimet e rënda të patrajtuara mund të zgjasin edhe më shumë ose të shkaktojnë dhimbje kronike.
Si e dini nëse fleksori juaj i kofshës është i ngushtë?
Mbajgjurin tuaj të qetë dhe relaksoni këmbën tjetër. Kërkojini një shoku të shikojë dhe shiko nëse mund ta ulësh kofshën derisa të jetë paralel me tokën. Nëse nuk mund ta ulni kofshën paralelisht me tokën, atëherë keni shtrëngim në përkulësit e ijeve.
Recommended:
Për t'u shtrënguar?
: për të bëhesh më i rreptë ose efektiv ose për të bërë (diçka) më strikte ose efektive Siguria rreth ndërtesës është forcuar kohët e fundit. Ata forcuan sigurinë rreth ndërtesës. A është e shtrënguar apo e shtrënguar? për t'u bërë më i ngushtë ose për të bërë diçka më të ngushtë, më të fortë ose më pak të lehtë për t'u lëvizur:
Ishte fleksori juaj i kofshës?
Përkulësit e ijeve tuaja janë një grup muskujsh afër majës së kofshëve që janë lojtarët kyç në lëvizjen e pjesës së poshtme të trupit. Ata ju lejojnë të ecni, shkelmoni, përkuleni dhe rrotulloni ijet tuaja. Por nëse muskujt tuaj janë shumë të shtrënguar ose nëse bëni një lëvizje të papritur, përkulësit e ijeve mund të shtrihen ose çahen.
A duhet të rregulloj një rrotë të shtrënguar?
Me një çelës me fole dhe pak durim, mund ta rregulloni këtë pa një udhëtim në dyqanin e biçikletave. Një rrotë e përkulur mund të prishë udhëtimin tuaj. Në rastin më të mirë, biçikleta do të trajtojë në mënyrë të çuditshme. Në rastin më të keq, buza do të fërkohet me frenat në mënyrë që të mos rrotullohet.
Kë e shqiptoni "shtrënguar"?
për të shtrydhur ose kungull. (i ujit, b altës së butë, etj.) për të bërë një zhurmë rrëshqitëse ose spërkatje kur hynte brenda ose sipër: Atletet e lagura të njomura shtrëngoheshin ndërsa ai ecte. një tingull shtrëngues: shtrëngimi i hapave në gjethe të lagura.
A je i shtrënguar do të thotë?
: nervoz ose i shqetësuar dhe i prirur për t'u mërzitur për diçka që nuk i shqetëson njerëzit e tjerë.: i paaftë ose i padëshiruar për t'u çlodhur dhe për t'i shprehur hapur ndjenjat: shumë i shqetësuar për sjelljen në mënyrën e duhur shoqërore.
