Çfarë e shkakton ngushtimin e ijeve? Për shumicën e njerëzve, shkaku më i madh i shtrëngimit është ajo që bëjmë gjatë gjithë ditës: qëndrimi ulur për një kohë të gjatë është një shkaktar kryesor në shtrëngimin e përkulësve të ijeve. Kur uleni gjatë gjithë ditës në një tavolinë, iliopsoas, në veçanti, shkurtohet, duke i bërë fleksorët të shtrënguar. Disa atletë janë gjithashtu më të prirur ndaj shtrëngimit.
Si i lironi fleksorët e ngushtë të ijeve?
Mund ta bëni këtë shtrirje çdo ditë për të ndihmuar në lirimin e përkuljes së ijeve
- Gjunjëzohuni në gjurin tuaj të djathtë.
- Vendosni këmbën tuaj të majtë në dysheme me gjurin tuaj të majtë në një kënd 90 gradë.
- Çoni ijën tuaj përpara. …
- Mbajeni pozicionin për 30 sekonda.
- Përsëriteni 2 deri në 5 herë me secilën këmbë, duke u përpjekur të rrisni shtrirjen tuaj çdo herë.
Çfarë problemesh mund të shkaktojnë përkulësit e ngushtë të ijeve?
Përkulësit e ngushtë të ijeve e bëjnë më të vështirë ecjen, përkuljen dhe qëndrimin në këmbë. Ato gjithashtu mund të çojnë në dhimbje shpine dhe spazma muskulore në pjesën e poshtme të shpinës, ijeve dhe kofshëve. Përkulësit shumë të ngushtë të ijeve mund të çahen kur bëni stërvitje ose bëni një lëvizje të papritur.
Sa kohë duhet që përkulësit e ijeve të lirohen?
Në varësi të ashpërsisë së dëmtimit, mund të duhen 1-6 javë që të shërohet një dëmtim i fleksorit të ijeve. Lëndimet e vogla zakonisht kërkojnë 1-3 javë kohë rikuperimi, ndërsa çarjet më të rënda të muskujve mund të zgjasin 4-6 javë ose më shumë. Lëndimet e rënda të patrajtuara mund të zgjasin edhe më shumë ose të shkaktojnë dhimbje kronike.
Si e dini nëse fleksori juaj i kofshës është i ngushtë?
Mbajgjurin tuaj të qetë dhe relaksoni këmbën tjetër. Kërkojini një shoku të shikojë dhe shiko nëse mund ta ulësh kofshën derisa të jetë paralel me tokën. Nëse nuk mund ta ulni kofshën paralelisht me tokën, atëherë keni shtrëngim në përkulësit e ijeve.
