2024 Autor: Elizabeth Oswald | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2024-01-13 00:12
Përkulësit e ijeve tuaja janë një grup muskujsh afër majës së kofshëve që janë lojtarët kyç në lëvizjen e pjesës së poshtme të trupit. Ata ju lejojnë të ecni, shkelmoni, përkuleni dhe rrotulloni ijet tuaja. Por nëse muskujt tuaj janë shumë të shtrënguar ose nëse bëni një lëvizje të papritur, përkulësit e ijeve mund të shtrihen ose çahen.
Ku ndjehet dhimbja e përkuljes së ijeve?
Dhimbja e përkuljes së ijeve zakonisht ndihet në regjionin e sipërm të ijeve, ku kofsha takohet me legenin. Për të shmangur dhimbjen e përkuljes së ijeve, duhet t'u kushtoni më shumë vëmendje këtyre muskujve, shpjegon Dr Siegrist. Kur jeni ulur, gjunjët tuaj janë të përkulur dhe muskujt e kofshës janë të përkulur dhe shpesh shtrëngohen ose shkurtohen.
Si e dini nëse e keni tërhequr fleksorin e ijeve?
Simptomat e këputjes ose tendosjes së përkuljes së ijeve
- Dhimbje e mprehtë në ijë ose legen pas traumës.
- Dhimbje e papritur e ijeve.
- Këmba e sipërme ndjehet e ndjeshme dhe e lënduar.
- spazma muskulore.
- Ënjtje dhe mavijosje në kofshë ose ijë.
- Ngushtim dhe ngurtësi pas periudhave të gjata pushimi.
- Ngërç në pjesën e sipërme të këmbës.
- Dhimbje kur ngrini këmbën në gjoks.
Si e lehtësoni dhimbjen e përkuljes së ijeve?
Disa mënyra të zakonshme për të ndihmuar në trajtimin e tendosjes së përkuljes së ijeve janë:
- Pushimi i muskujve për t'i ndihmuar ata të shërohen duke shmangur aktivitetet që mund të shkaktojnë tendosje të mëtejshme.
- Veshin një mbështjellës kompresimi rreth zonës. …
- Aplikimi i një pako akulli në zonën e prekur. …
- Aplikimi i një pakete nxehtësie në zonën e prekur. …
- Një dush ose banjë e nxehtë.
Sa kohë duhet për t'u shëruar një përkulës i tendosur i ijeve?
Stenjerë të lehta mund të duhen disa javë për t'u shëruar, ndërsa shtamet e rënda, nga ana tjetër, mund të duhen deri në gjashtë javë ose më shumë për t'u rikuperuar plotësisht. Dështimi për të pushuar siç duhet zakonisht rezulton në dhimbje më të mëdha dhe përkeqësim të dëmtimit. Dhimbja e bezdisshme e ijeve mund ta ndalojë ditën tuaj.
Recommended:
Pse i shtrënguar fleksori i ijeve?
Çfarë e shkakton ngushtimin e ijeve? Për shumicën e njerëzve, shkaku më i madh i shtrëngimit është ajo që bëjmë gjatë gjithë ditës: qëndrimi ulur për një kohë të gjatë është një shkaktar kryesor në shtrëngimin e përkulësve të ijeve. Kur uleni gjatë gjithë ditës në një tavolinë, iliopsoas, në veçanti, shkurtohet, duke i bërë fleksorët të shtrënguar.
A funksionoi mjeshtri i kofshës?
Opinion i ekspertëve: Sipas Nicole Palacios, një trajnere personale e certifikuar dhe profesioniste e fitnesit, Thigh Master në fakt synon dhe tonifikon kofshët ashtu siç premton. … Por ju gjithashtu mund të punoni prapanicën dhe kofshët në një sërë mënyrash të ndryshme, të tilla si me squats, lunges ose plies.
A mund të plasësh një kockë të kofshës?
Një ndikim i rëndë - për shembull në një aksident me makinë - mund të shkaktojë thyerje të ijeve te njerëzit e të gjitha moshave. Në të rriturit e moshuar, një frakturë e kofshës është më së shpeshti rezultat i një rënieje nga një lartësi në këmbë.
A është një tregues i kofshës?
Një tregues i kofshës është një mavijosje e thellë në kreshtën e kockës në pjesën e sipërme të jashtme të kofshës tuaj, e quajtur kreshta iliake. Shpesh është rezultat i një goditjeje të drejtpërdrejtë në ijë ose një rënie e fortë. Simptomat e treguesit të hip përfshijnë dhimbje dhe butësi.
A do të thotë displazi i kofshës një ijë i klikuar?
Një "klikim i kofshës" i referohet një "klikimi" ose "pop" të dëgjueshëm që ndodh kur ijet e një foshnje ekzaminohen. Kur një foshnjë ka një "klikim të ijeve" nuk do të thotë që një foshnjë ka displazi të ijeve.
