Ngritjet ulur dhe kërcitjet mund të jenë të mira për barkun tuaj, por ato janë potencialisht të dëmshme për shpinën tuaj. … Një qëndrim ulur ose kërcitje ngjesh shtyllën kurrizore dhe inkurajon lëvizjet që nuk imitohen mirë në asnjë aktivitet fizik, duke i bërë këto ushtrime një zgjedhje të dobët për forcimin e barkut.
Pse crunches janë të këqija për ju?
Sipas Shkollës Mjekësore të Harvardit, përtypjet janë të vështira në shpinën tuaj, pasi ato "shtyjnë shpinën tuaj të lakuar në dysheme dhe punojnë përkulësit e ijeve, muskujt që dalin nga kofshët deri te vertebrat e mesit në pjesën e poshtme të shpinës." Kur përkulësit e kofshës tuaj janë shumë të shtrënguar, ato tërheqin pjesën e poshtme të shtyllës kurrizore, gjë që mund të shkaktojë më pak…
A është mirë të bësh crunches?
Ashtu si ulçerat, kërcitjet ju ndihmojnë të ndërtoni muskuj. … Ky izolim intensiv i muskujve i bën ata një ushtrim popullor për njerëzit që përpiqen të marrin bark me gjashtë pako. Kjo gjithashtu i bën ato ideale për forcimin e bërthamës suaj, e cila përfshin muskujt e pjesës së poshtme të shpinës dhe të zhdrejtë. Duke vepruar kështu mund të përmirësoni ekuilibrin dhe qëndrimin tuaj.
A janë të këqija për t'u bërë crunches çdo ditë?
Ushtrimet ditore të barkut janë një përdorim joefikas i kohës suaj. Për më tepër, kryerja e ushtrimeve të përkuljes, të tilla si kruçrrat, në një bazë çdo ditë mund ta vendosë shtyllën kurrizore në rrezik dëmtimi. … Ushtrimet si kruçërimet kryesisht stërvitin pjesën e drejtë të barkut.
A janë kërcitjet vërtet të këqija?
Fatkeqësisht, përtypet dhe uljat bazë që na janë mësuarnuk janë në fakt mënyrat më efikase apo më të shëndetshme për të ndërtuar një bërthamë të fortë. Më keq, ato mund të shkaktojnë dëme serioze në shpinën dhe qafën tuaj nësei bëni gabim.
