Citrat magnezi mund të jetë lloji më efektiv nëse dëshironi të provoni një suplement. Nëse keni mungesë të magnezit, mund të ketë përfitime të tjera nga rritja e marrjes së këtij lëndë ushqyese. Dhe mjete të tjera janë të disponueshme për ngërçet e këmbëve që mund të ndihmojnë.
Sa magnez duhet të marr për ngërçet e muskujve?
Megjithëse nevojiten kërkime të mëtejshme mbi magnezin dhe ngërçet e muskujve, marrja e 300 mg magnez në ditë është treguar se zvogëlon simptomat.
Çfarë lloj magnezi është i mirë për muskujt?
Glicinati i Magnezit ka një shkallë më të madhe përthithjeje se sa magnezët e tjerë si citrati, malati dhe oksidi. Migrena kronike ose dhimbje koke mund të jenë shenjë e mungesës së magnezit. Glicinati i magnezit i marrë para dhe pas stërvitjes mund të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjes së muskujve.
A duhet të marr kalium apo magnez për dhimbjet e këmbëve?
Përveç kësaj, disa vitamina dhe minerale ndikojnë në funksionin e muskujve, veçanërisht kaliumin dhe magnezin. Një grup i konsiderueshëm kërkimesh kanë zbuluar se rritja e marrjes suaj të magnezit mund të ndihmojë në frekuencën e ngërçeve të këmbëve gjatë natës, veçanërisht për gratë shtatzëna.
A është glicinati i magnezit më i mirë se citrati i magnezit?
Ndërsa ka shumë forma të magnezit në dispozicion, ne shpesh preferojmë të përdorim citratin e magnezit dhe/ose glicinatin e magnezit. Citrati i magnezit është më i dobishëm për njerëzit që vuajnë nga kapsllëku,ndërsa forma e glicinatit është më e dobishme për kushte si ankthi, pagjumësia, stresi kronik dhe kushtet inflamatore.
