Shtypja/tërheqja/ndarja e këmbëve është ndoshta ndarja më efikase e stërvitjes, sepse të gjitha grupet e lidhura të muskujve stërviten së bashku në të njëjtën stërvitje. Kjo do të thotë që ju merrni mbivendosjen maksimale të lëvizjeve brenda të njëjtit stërvitje dhe grupet e muskujve që stërviten marrin një përfitim të përgjithshëm nga kjo mbivendosje.
Cili është ndarja më efektive e stërvitjes?
5 nga ndarjet më të mira të stërvitjes
- E hënë: Trupi i sipërm (Fokus me shtytje)
- E martë: Trupi i poshtëm (Fokus në Squat)
- E mërkurë: Joaktiv /Rikuperim aktiv.
- E Enjte: Trupi i sipërm (Fokus në tërheqje)
- E Premte: Trupi i poshtëm (Fokusi i barkut dhe gjilpërës)
- E shtunë/E diel: Jo.
A ndërtojnë muskujt ndarja?
Një ndarje e stërvitjes së pjesëve të trupit ju bën të stërvitni një deri në tre pjesë të trupit për çdo seancë stërvitore dy herë në javë. Është një opsion i popullarizuar në mesin e bodybuilders pasi ndarja e pjesëve të trupit ju lejon të stërvitni muskujt më shpesh për më shumë rritje. Qëllimi kryesor i një bodybuilder është të ketë një fizik plotësisht simetrik me zhvillim të plotë të muskujve.
A është më mirë të bësh stërvitje për të gjithë trupin apo të ndash për të ndërtuar muskuj?
nëse jeni duke kërkuar për humbje peshe, stërvitjet për të gjithë trupin do të maksimizojnë djegien e kalorive. nëse jeni duke kërkuar për tonin dhe përkufizimin e muskujve, stërvitjet për forcën e plotë të trupit do t'ju ndihmojnë të krijoni masë të dobët muskulore. nëse jeni duke kërkuar për një trup të ekuilibruar, stërvitjet për të gjithë trupin nuk përqendrohen vetëm nënjë zonë, kështu që të gjitha grupet e muskujve do të përfitojnë.
A mjafton një ndarje 3 ditore për të ndërtuar muskuj?
Po. Një ndarje 3 ditë është e mirë për ndërtimin e muskujve sepse ju lejon të maksimizoni intensitetin e stërvitjeve tuaja dhe rikuperimin tuaj. Rimëkëmbja është padyshim aspekti më i rëndësishëm i ndërtimit të muskujve. Pavarësisht se sa fort stërviteni në palestër, nëse nuk e lini veten të rikuperoni siç duhet, nuk do të shihni rezultate të mira.
