Shtypja e stolit është një ushtrim i fuqishëm për ndërtimin e masës së sipërme të trupit që streson disa nga muskujt më të mëdhenj të trupit. gjoks, triceps, madje edhe shpina mund të stërviten me volum dhe intensitet të lartë me ngritjen klasike.
A janë shtypjet në stol të mira për ndërtimin e muskujve?
Shtypja në stol mund të jetë një ushtrim efektiv për ndërtimin e muskujve të gjoksit, krahut dhe shpatullave. Nëse jeni i ri në shtypin e stolit, punoni me një vëzhgues. Ata mund të shikojnë formën tuaj dhe të sigurohen që po ngrini peshën e duhur për nivelin tuaj të fitnesit.
A mund të bëhesh i madh vetëm nga shtypja e stolit?
Shumica e meshkujve dëshirojnë të shtojnë muskuj në gjoks, gjë që shpjegon pse nuk mund të hipni kurrë në stolin e sheshtë në palestrën tuaj. Por ndërsa shtypja e stolit ju lejon të lëvizni shumë peshë, vetëm ky ushtrim nuk do ta ndërtojë gjoksin tuaj përtej një niveli të caktuar, sepse nuk godet të gjitha fibrat muskulore.
A mund të ndërtoni muskuj me shtypjen e gjoksit?
Shtypja e gjoksit është një nga ushtrimet më të mira të gjoksit për të forcuar pjesën e sipërme të trupit. … Shtypja e gjoksit synon gjoksin tuaj, deltoidet dhe tricepsin, duke ndërtuar indet e muskujve dhe forcën. Ajo gjithashtu funksionon në serratusin tuaj të përparmë dhe biceps.
Sa shtypje stol duhet të bëj për të ndërtuar muskuj?
Bërja e rreth 6–20 përsëritje për set është zakonisht më e mira për ndërtimin e muskujve, me disa ekspertë që shkojnë deri në 5–30 ose edhe 4–40 përsëritje për grup. Për ashensorët më të mëdhenj, 6–10përsëritjet shpesh funksionojnë më mirë. Për ngritje më të vogla, 12–20 përsëritje shpesh funksionojnë më mirë.
