Stërvitja rezistente rrit forcën e muskujve duke i bërë muskujt tuaj të punojnë kundër një peshe ose forcë. Format e ndryshme të stërvitjes me rezistencë përfshijnë përdorimin e peshave të lira, makinerive me peshë, shiritave të rezistencës dhe peshës së trupit tuaj. Një fillestar duhet të stërvitet dy ose tre herë në javë për të marrë përfitimin maksimal.
A ndërtojnë muskujt stërvitjet e forcës?
Ndërsa përfshini ushtrimet e stërvitjes së forcës në rutinën tuaj të fitnesit, mund të vëreni përmirësim në forcën tuaj me kalimin e kohës. Ndërsa masa juaj muskulore rritet, ka të ngjarë të jeni në gjendje të ngrini peshë më lehtë dhe për periudha më të gjata kohore.
A mund të bëhesh i madh nga stërvitjet e forcës?
Përgjigja e thjeshtë: Jo. Shumë njerëz (veçanërisht femrat) kanë frikë se nëse ngrenë pesha, do të bëhen të rëndë (të fitojnë shumë masë muskulore), gjë që në mënyrë të pashmangshme e ndryshon fizikun e tyre në atë që ata mund ta shohin si të padëshirueshëm. Trajnimi me pesha bën një gjë shumë të besueshme: ju bën më të fortë.
Cili është ndryshimi midis stërvitjes së forcës dhe ndërtimit të muskujve?
Ndërtimi i muskujve synon të nxisë hipertrofinë e indit muskulor me muskujt që fitojnë madhësinë e përgjithshme. Nga ana tjetër, trajnimi i forcës synon të rrisë aftësinë funksionale të muskujve. Qëllimi është të ngrini pesha më të rënda me më pak përsëritje dhe grupe. …
A duhet të ngre për forcë apo madhësi?
Nëse doni të rrisni madhësinë e muskujve tuaj, trajnimi me hipertrofi është për ju. Nëseju dëshironi të rrisni forcën e muskujve tuaj, merrni parasysh stërvitje forca.
