Dieta mesdhetare është një dietë e frymëzuar nga zakonet e të ngrënit të tokave që rrethojnë Detin Mesdhe. Kur u formulua fillimisht në vitet 1960, ai u mbështet në zakonet e të ngrënit të Greqisë, Italisë dhe Spanjës.
Çfarë nuk lejohet në dietën mesdhetare?
Njerëzit në dietë mesdhetare shmangin ushqimet e mëposhtme: drithëra të rafinuara, të tilla si bukë e bardhë, makarona të bardha dhe brumë picash që përmbajnë miell të bardhë. vajra të rafinuar, të cilët përfshijnë vaj kanola dhe vaj soje. ushqime me sheqer të shtuar, të tilla si pasta, pije të gazuara dhe karamele.
Nga çfarë përbëhet një dietë mesdhetare?
Dieta mesdhetare ndryshon sipas vendit dhe rajonit, kështu që ka një sërë përkufizimesh. Por në përgjithësi, është i pasur me perime, fruta, bishtajore, arra, fasule, drithëra, drithëra, peshk dhe yndyrna të pangopura si vaji i ullirit. Zakonisht përfshin një konsum të ulët të mishit dhe ushqimeve të qumështit.
A mund të humbni peshë me dietën mesdhetare?
Për këtë arsye, kombinimi i dietës mesdhetare me një mënyrë jetese të shëndetshme mund të nxisë humbje peshe. Një rishikim i 5 studimeve zbuloi se dieta mesdhetare ishte po aq efektive sa dietat e tjera të njohura si dieta me pak karbohidrate për humbje peshe, duke rezultuar në humbje peshe deri në 10 kg gjatë 1 viti (2).
Çfarë është e keqe në dietën mesdhetare?
Kur dieta mesdhetare mund të shkaktojë probleme
Në disa raste, dieta mesdhetare mund të çojë në: Peshëfitoni nga ngrënia e më shumë sesasia e rekomanduar e yndyrës (si në vaj ulliri dhe arra) Nivele të ulëta të hekurit nga mosngrënia e mjaftueshme e mishit. Humbja e kalciumit nga ngrënia e më pak produkteve të qumështit.
