2024 Autor: Elizabeth Oswald | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2024-01-13 00:12
Ushtrim me shtypje
- Shtrihuni në stomak me duart tuaja nën shpatullat tuaja.
- Ngrini pjesën e sipërme të trupit mbi bërryla duke mbajtur të dyja parakrahët dhe ijet të relaksuara në tokë. Merrni frymë dhe lëreni gjoksin tuaj të ulet drejt tokës. …
- Mbajeni për 5 sekonda, më pas kthehuni ngadalë në dysheme.
- Synoni të plotësoni 10 përsëritje.
Si i forconi muskujt e dobët të sipërm të shpinës?
Ushtrime forcuese për muskujt e sipërm të shpinës
- Ushtrimi Infraspinatus I. 8 përsëritje x 3 grupe. …
- Ushtrimi I shpatullave në këmbë. 8 përsëritje x 3 grupe. …
- Ushtrimi "Struc". 10 përsëritje. …
- Dërrasë anësore I. 3 përsëritje x 1 grupe. …
- Tërheqje e shpatullave në këmbë I. 8 përsëritje x 3 grupe. …
- Tërheqje e shpatullave. 5 përsëritje.
Cilat ushtrime forcojnë mesin e shpinës?
8 shtrihet për pjesën e pasme të mesme
- Kthesë ulur.
- Poza e fëmijës.
- Filo gjilpërën.
- Pozë mace-lopë.
- Latisimus dorsi stretch.
- Prapa pasive.
- Pozë Kobra.
- Ura.
Çfarë i shkakton muskujt e dobët të shpinës?
Shkaqet e zakonshme të dhimbjes në pjesën e sipërme të shpinës
Të jetosh një mënyrë jetese të ulur ose të qëndrosh rutinisht ulur për periudha të gjata me qëndrim të dobët mund të shkaktojë ndryshime strukturore në shpinë dhe qafë. Muskujt mund të bëhen të dekushtëzuar dhe të dobët, dhe kështu të mos e mbajnë shtyllën kurrizore në një shtrirje neutrale aq lehtë samë parë.
Si mund t'i forcoj muskujt e sipërm të shpinës në shtëpi?
Ulu drejt me krahët e shtrirë sipër kokës. Në frymën tuaj të ardhshme, vareni në bel dhe hidheni pjesën e sipërme të trupit përpara midis këmbëve. Lëreni ballin tuaj të prekë dyshemenë, shpatullat tuaja të përhapen dhe prapanicën tuaj të zhytet prapa. Mbajeni për të paktën 15 sekonda.
Recommended:
Si të ndihmojmë dhimbjet e mesit deri në pjesën e sipërme të shpinës?
Si mund të kujdeseni për veten në shtëpi? Pusho. … Përdorni ilaçe kundër dhimbjeve pa recetë, të tilla si acetaminofen (për shembull, Tylenol) dhe ilaçe anti-inflamatore josteroide (për shembull, Advil, Aleve, aspirina dhe Motrin). … Përdor një jastëk ngrohjeje ose pako akulli.
Cili term përshkruan ringjalljen fetare të mesit të viteve 1800?
Përgjigje. Përgjigja: Zgjimi i dytë i madh, ose "Rilindja fetare protestante" ndodhi rreth fillimit të shekullit të 19-të në SHBA. Cili ishte zgjimi i dytë i madh që ndodhi në Shtetet e Bashkuara në shekullin e 19-të? Zgjimi i Dytë i Madh ishte një lëvizje e ringjalljes fetare protestante gjatë fillimit të shekullit të 19-të në Shtetet e Bashkuara.
A kanë midat e mesit të verës prekjen e artë?
Midsummer Midas u u shtua për herë të parë në lojë në Sezoni 7 i Kapitullit 2 të Fortnite. Golden Touch Reactive: Kthejini armët në ar kur pajisen. Tatuazhet bëhen më të arta me eliminimet. A e ka Midas femra prekjen e artë? Tani, ajo më në fund ka mbërritur si pjesë e paketës sfiduese Golden Touch.
A mund të pres pjesën e sipërme të sukulentit tim?
Kapni një palë gërshërë të mprehta dhe filloni duke prerë pjesën e sipërme të sukulentit. Kur të prisni lëngun tuaj, lini të paktën një ose dy inç në bazë me 2-3 gjethe. Sigurohuni që të lini mjaft kërcell në prerje për ta mbjellë në tokë më vonë.
Si të forcojmë vetëvlerësimin?
Ka një sërë mënyrash në të cilat mund të përmirësoni vetëvlerësimin tuaj Identifikoni dhe sfidoni bindjet tuaja negative. … Identifikoni pozitiven për veten tuaj. … Ndërtoni marrëdhënie pozitive-dhe shmangni ato negative. … Jepini vetes një pushim.
