Ushtrim me shtypje
- Shtrihuni në stomak me duart tuaja nën shpatullat tuaja.
- Ngrini pjesën e sipërme të trupit mbi bërryla duke mbajtur të dyja parakrahët dhe ijet të relaksuara në tokë. Merrni frymë dhe lëreni gjoksin tuaj të ulet drejt tokës. …
- Mbajeni për 5 sekonda, më pas kthehuni ngadalë në dysheme.
- Synoni të plotësoni 10 përsëritje.
Si i forconi muskujt e dobët të sipërm të shpinës?
Ushtrime forcuese për muskujt e sipërm të shpinës
- Ushtrimi Infraspinatus I. 8 përsëritje x 3 grupe. …
- Ushtrimi I shpatullave në këmbë. 8 përsëritje x 3 grupe. …
- Ushtrimi "Struc". 10 përsëritje. …
- Dërrasë anësore I. 3 përsëritje x 1 grupe. …
- Tërheqje e shpatullave në këmbë I. 8 përsëritje x 3 grupe. …
- Tërheqje e shpatullave. 5 përsëritje.
Cilat ushtrime forcojnë mesin e shpinës?
8 shtrihet për pjesën e pasme të mesme
- Kthesë ulur.
- Poza e fëmijës.
- Filo gjilpërën.
- Pozë mace-lopë.
- Latisimus dorsi stretch.
- Prapa pasive.
- Pozë Kobra.
- Ura.
Çfarë i shkakton muskujt e dobët të shpinës?
Shkaqet e zakonshme të dhimbjes në pjesën e sipërme të shpinës
Të jetosh një mënyrë jetese të ulur ose të qëndrosh rutinisht ulur për periudha të gjata me qëndrim të dobët mund të shkaktojë ndryshime strukturore në shpinë dhe qafë. Muskujt mund të bëhen të dekushtëzuar dhe të dobët, dhe kështu të mos e mbajnë shtyllën kurrizore në një shtrirje neutrale aq lehtë samë parë.
Si mund t'i forcoj muskujt e sipërm të shpinës në shtëpi?
Ulu drejt me krahët e shtrirë sipër kokës. Në frymën tuaj të ardhshme, vareni në bel dhe hidheni pjesën e sipërme të trupit përpara midis këmbëve. Lëreni ballin tuaj të prekë dyshemenë, shpatullat tuaja të përhapen dhe prapanicën tuaj të zhytet prapa. Mbajeni për të paktën 15 sekonda.
