Sipas Fondacionit Kombëtar të Gjumit, ngrënia e disa ushqimeve para gjumit mund të ndërhyjë në gjumin për shkak të proceseve të tretjes së trupit. Ata rekomandojnë shmangien e ushqimeve me sheqerna të përpunuara pak para gjumit, pasi këto mund të shkaktojnë rritje dhe ulje të shpejtë të niveleve të energjisë.
Cilat fruta nuk duhen ngrënë gjatë natës?
Mos hani një pjatë plot me fruta gjatë natës. Nëse jeni të etur për ëmbëlsira, atëherë merrni vetëm një fetë frutash me pak sheqer dhe të pasura me fibra si pjepri, dardha ose kivi. Gjithashtu, mos flini menjëherë pasi të keni ngrënë fruta.
Pse frutat nuk hahen natën?
Teoria është se të hash fruta (ose ndonjë karbohidrate) pas orës 14:00. rrit sheqerin në gjak, të cilin trupi juaj nuk ka kohë ta stabilizojë para gjumit, duke çuar në shtim në peshë. Megjithatë, nuk ka asnjë arsye për të frikësuar se frutat do të shkaktojnë sheqer të lartë në gjak pasdite.
Cili frut është i mirë gjatë natës?
Banane janë një nga frutat e paktë që dihet se janë relativisht të pasura me serotoninën e lajmëtarit nervor, disa prej të cilave trupi juaj i shndërron në melatoninë. Bajamet dhe gjalpi i bajameve gjithashtu furnizojnë melatoninë. Plus, ato janë një burim i mirë i yndyrave të shëndetshme, vitaminës E dhe magnezit (13).
A mund të hamë fruta natën pas darkës?
Ngrënia e frutave menjëherë pas një vakti nuk është një ide e mirë, pasi mund të mos tretet siç duhet. Lëndët ushqyese gjithashtu mund të mos përthithen siç duhet. Ju duhet tëlini një hapësirë prej të paktën 30 minutash midis një vakti dhe një rostiçeri frutash.
