21 nga ushtrimet më të mira Gluteus Medius. Thjesht bërja squats nuk do ta shkurtojë atë kur bëhet fjalë për forcimin e këtij muskuli të nënvlerësuar. Për të përfshirë me të vërtetë gluteus medius, duhet të përqendroheni në lëvizjet që rrëmbejnë dhe stabilizojnë ijet, kofshët e jashtme dhe glutes.
Cilat ushtrime funksionojnë gluteus medius?
10 ushtrimet më të mira për të trajnuar gluteus medius
- Pushtim i rripit të rripit të gjurit. …
- Dërrasë anësore me rrëmbim. …
- Rrëmbim i shtrirë në anë. …
- Squat me një gjymtyrë të vetme. …
- Ulje në mur me këmbë të vetme. …
- Dërrasë e përparme me zgjatim të ijeve. …
- Muçi e gocës. …
- Pompa Frog.
Si mund ta rrit gluteus medius?
9 Ushtrime Gluteus Medius për forcë dhe formë
- Ura Glute. Shtrihuni në shpinë me gjunjë të përkulur, këmbët tuaja të sheshta në dysheme dhe krahët në anët tuaja. …
- Squat me trap. …
- Muçi e gocës. …
- Shëtitje anësore me bandë. …
- Ngritja e vdekjes me trap. …
- Dumbbel Step-Up. …
- Ngritja e këmbëve me dërrasë anësore. …
- Ngritje e kundërt krahu-këmbë me një këmbë drejt-këmbë.
Cila është puna e gluteus medius gjatë squat?
Rëndësia e Glutes tuaj gjatë Squat
Funksioni kryesor i gluteus medius është të stabilizojë legenin tuaj gjatë aktiviteteve dinamike si ecja ose kryerja e një mbledhjeje të thellë. Ajo parandalon anën e kundërt të legenit tuajrënie gjatë ecjes.
Pse është i dobët gluteus medius?
Në mënyrë tipike, shkaku më i spikatur i dobësisë në këta muskuj është mungesa e aktivitetit ose mënyra e jetesës së ulur. Ndërsa teknologjia përparon dhe më shumë njerëz kufizohen në punët e tavolinës në të cilat pjesa më e madhe e ditës kalohet në një pozicion ulur, glutes atrofi dhe ijet e përparme mësohen me një pozicion të shkurtuar.
