2024 Autor: Elizabeth Oswald | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2024-01-13 00:12
21 nga ushtrimet më të mira Gluteus Medius. Thjesht bërja squats nuk do ta shkurtojë atë kur bëhet fjalë për forcimin e këtij muskuli të nënvlerësuar. Për të përfshirë me të vërtetë gluteus medius, duhet të përqendroheni në lëvizjet që rrëmbejnë dhe stabilizojnë ijet, kofshët e jashtme dhe glutes.
Cilat ushtrime funksionojnë gluteus medius?
10 ushtrimet më të mira për të trajnuar gluteus medius
- Pushtim i rripit të rripit të gjurit. …
- Dërrasë anësore me rrëmbim. …
- Rrëmbim i shtrirë në anë. …
- Squat me një gjymtyrë të vetme. …
- Ulje në mur me këmbë të vetme. …
- Dërrasë e përparme me zgjatim të ijeve. …
- Muçi e gocës. …
- Pompa Frog.
Si mund ta rrit gluteus medius?
9 Ushtrime Gluteus Medius për forcë dhe formë
- Ura Glute. Shtrihuni në shpinë me gjunjë të përkulur, këmbët tuaja të sheshta në dysheme dhe krahët në anët tuaja. …
- Squat me trap. …
- Muçi e gocës. …
- Shëtitje anësore me bandë. …
- Ngritja e vdekjes me trap. …
- Dumbbel Step-Up. …
- Ngritja e këmbëve me dërrasë anësore. …
- Ngritje e kundërt krahu-këmbë me një këmbë drejt-këmbë.
Cila është puna e gluteus medius gjatë squat?
Rëndësia e Glutes tuaj gjatë Squat
Funksioni kryesor i gluteus medius është të stabilizojë legenin tuaj gjatë aktiviteteve dinamike si ecja ose kryerja e një mbledhjeje të thellë. Ajo parandalon anën e kundërt të legenit tuajrënie gjatë ecjes.
Pse është i dobët gluteus medius?
Në mënyrë tipike, shkaku më i spikatur i dobësisë në këta muskuj është mungesa e aktivitetit ose mënyra e jetesës së ulur. Ndërsa teknologjia përparon dhe më shumë njerëz kufizohen në punët e tavolinës në të cilat pjesa më e madhe e ditës kalohet në një pozicion ulur, glutes atrofi dhe ijet e përparme mësohen me një pozicion të shkurtuar.
Recommended:
Çfarë është gluteus medius lurch?
Gluteus medius lurch. Specialiteti. Neurologjia. Ecja e Trendelenburgut, e quajtur pas Friedrich Trendelenburgut, është një ecje jonormale. Shkaktohet nga dobësia ose veprimi joefektiv i muskujve gluteus medius dhe muskulit gluteus minimus. Çfarë është gluteus medius lurch?
A i bëjnë squats kofshët tuaja më të mëdha?
Edhe pse lunges dhe squats tonifikojnë dhe përcaktojnë muskujt tuaj të kofshëve, ato nuk do t'i bëjnë ato më të vogla. Në fakt, mund të vëreni se kofshët tuaja bëhen më të mëdha nga ushtrimi. A i bëjnë squats vërtetë kofshët tuaja më të mëdha?
Për çfarë është mirë një squats?
Squats djeg kalori dhe mund t'ju ndihmojnë të humbni peshë. Ato gjithashtu ulin shanset për të lënduar gjunjët dhe kyçet e këmbës. Ndërsa ushtroheni, lëvizja forcon tendinat, kockat dhe ligamentet rreth muskujve të këmbës. … Squats përmirësojnë fleksibilitetin tuaj gjithashtu.
A duhet të bëjë mesomorfi squats?
Ushtrimet komplekse, të tilla si squats dhe deadlifts (një lloj ngritjeje me fuqi që angazhon muskujt tuaj të pasme, kuadrat dhe pjesën e poshtme të shpinës) janë të shkëlqyera për mezomorfe. A kanë mesomorfët kofshë të mëdha? Mesomorfët meshkuj janë natyrshëm muskulorë dhe kanë një strukturë të trashë, atletike.
A duhet të lëndohen kërdhokullat tuaja pas squats?
Squat nuk është një mënyrë efektive për të punuar me muskujt tuaj, sipas një studimi në Gazetën Evropiane të Fiziologjisë së Aplikuar. Studiuesit matën se sa shumë u aktivizuan kërdhokullat gjatë shtypjes së këmbës, një ushtrim që imiton nga afër squat-in, por që lejon një formë më të qëndrueshme se lëvizja aktuale.
