Suplementet e kalciumit shkaktojnë pak, nëse ka, efekte anësore. Por ndonjëherë mund të ndodhin efekte anësore, përfshirë gazrat, kapsllëkun dhe fryrjen. Në përgjithësi, karbonati i kalciumit është më kapsllëku. Mund t'ju duhet të provoni disa marka ose lloje të ndryshme suplementesh kalciumi për të gjetur atë që ju toleroni më të mirën.
A është mirë të marrësh tableta kalciumi çdo ditë?
E vërteta është, hulumtimi nuk është përfundimtar. Por ka një numër në rritje të provave që sugjerojnë asnjë përfitim shëndetësor, apo edhe më keq, se suplementet e kalciumit mund të jenë të dëmshme.” Studime të shumta kanë gjetur se ka pak ose aspak përfitim nga marrja e suplementeve të kalciumit për parandalimin e frakturave të ijeve.
Cilat janë efektet anësore të marrjes së kalciumit me vitaminë D?
Efektet anësore të zakonshme mund të përfshijnë:
- një rrahje zemre e parregullt;
- dobësi, përgjumje, dhimbje koke;
- tharje e gojës, ose shije metalike në gojë; ose.
- dhimbje muskujsh ose kockash.
Çfarë ndodh nëse merrni kalcium çdo ditë?
Në përgjithësi, megjithatë, duket se ekziston një rrezik i vogël në marrjen e suplementeve afatgjatë të kalciumit. Shumica e njerëzve që marrin suplemente kalciumi ka të ngjarë të kenë nuk do të kenë efekte të dëmshme prej tij, por disa njerëz do ta vënë veten në rrezik më të lartë për një atak në zemër ose goditje në tru.
Kur duhet të merrni kalcium në mëngjes apo në mbrëmje?
Duhet të merrni karbonat kalciumi me ushqim,sepse është më e lehtë për trupin tuaj të përthithet në këtë mënyrë. Ju mund të merrni citrat kalciumi në stomak bosh ose me ushqim. Për të maksimizuar përthithjen e kalciumit, merrni jo më shumë se 500 mg në të njëjtën kohë. Ju mund të merrni një suplement prej 500 mg në mëngjes dhe një tjetër gjatë natës.
