Ideja është që përsëritjet e larta ju ndihmojnë të humbni yndyrë dhe ta bëni muskulin më të "tonifikuar". Nga ana tjetër, përsëritjet e pakta mund t'ju ndihmojnë të ndërtoni muskuj dhe të rrisni forcën.
A ndërtojnë muskuj përsëritjet e larta?
Përsëritjet e larta dhe pesha e lehtë mund të përmirësojnë qëndrueshmërinë tuaj, argumentojnë këta njerëz, por ato nuk do t'i bëjnë muskujt tuaj më të mëdhenj. Në fakt, shkenca më e fundit tregon se stërvitja me pesha më të lehta dhe përsëritje më të mëdha është një mënyrë çuditërisht efektive për t'i bërë muskujt tuaj të rriten.
A janë përsëritjet më të larta më të mira për tonifikimin?
Në përgjithësi, ushtrimet që përdorin pesha më të rënda me përsëritje të ulëta rezultojnë në rritjen e masës dhe fuqisë së muskujve. Anasjelltas, ushtrimet të kryera me pesha më të lehta dhe përsëritje më të larta çojnë në tonifikimin e muskujve dhe qëndrueshmërinë muskulare.
Sa përsëritje duhet të bëj për të tonifikuar dhe ndërtuar muskuj?
Për t'u bërë aq i fortë dhe aq i madh sa të lejon lloji i trupit tuaj, bëni më pak se 8 ose 10 përsëritje për grup. Për të tonifikuar muskujt tuaj dhe për të zhvilluar llojin e forcës që ju nevojitet për jetën e përditshme - lëvizja e mobiljeve ose heqja e borës - synoni për 10 deri në 12 përsëritje.
A mund të humbisni muskuj me përsëritje të larta?
Fakt: Pesha të lehta vetëm me përsëritje të larta nuk tonifikojnë muskujt apo djegin dhjamin. Njerëzit shpesh përdorin pesha të lehta dhe përsëritje të larta ekskluzivisht kur synojnë të humbin yndyrën, por ky është një gabim i madh - veçanërisht nëse dëshironi të keni muskuj të tonifikuar, sepse ngritja e peshave nuk stimulonmuskujt e mjaftueshëm për humbjen e yndyrës.
