Përmbledhje: Përsëritjet në pauzë e bëjnë një ushtrim më të vështirë duke rritur kohën nën tension dhe duke eliminuar nxitjen e ofruar nga cikli i shkurtimit të shtrirjes, por ato gjithashtu zvogëlojnë peshën që mund të ngrini. Përsëritjet në pauzë janë po aq efektive për të fituar muskuj dhe forcë sa përsëritjet e rregullta.
Për çfarë janë të mira përsëritjet në pauzë?
Përsëritjet në pauzë janë mënyra më praktike (dhe e dobishme) për të zbatuar stërvitjen izometrike në regjimin tuaj të stërvitjes. … Tradicionalisht, një përsëritje në pauzë do të përdoret në pikën e një ushtrimi ku lëvizja kalon nga ekscentrike në koncentrike, si p.sh. kur shufra prek gjoksin tuaj gjatë një shtypjeje stoli.
A është stoli pauzë i mirë për forcë?
Nëse vendosen në mënyrë strategjike në stërvitjen tuaj, përsëritjet në pauzë mund t'ju ndihmojnë të shihni disa përmirësime serioze në forcën tuaj dhe të përmirësojnë performancën tuaj të përgjithshme.
Cilat përsëritje janë më të mira për forcë?
1-5 përsëritje tënjë pesha të rënda për të rritur forcën, 6-12 përsëritje të peshave të moderuara për ndërtimin e muskujve dhe. 15 ose më shumë përsëritje të peshave më të lehta për qëndrueshmëri muskulare.
A duhet të bëni pauzë midis përsëritjeve?
"Tre sekonda është sasia ideale e kohës [për të pushuar] midis përsëritjeve," më thotë ai. "Nëse kaloni vazhdimisht mbi 10 deri në 15 sekonda ndërmjet çdo përsëritjeje, nuk do ta mbani rrahjet e zemrës në zonën e saj optimale. Nga ana tjetër, nuk do të përdorni sa më mirëstërvitje."
