Një sulm paniku është një valë intensive frike e karakterizuar nga papritshmëria e saj dhedobësuese, intensiteti imobilizues. Zemra juaj rrah, nuk mund të merrni frymë dhe mund të ndiheni sikur po vdisni ose po çmendeni. Sulmet e panikut shpesh ndodhin papritur, pa asnjë paralajmërim dhe ndonjëherë pa ndonjë shkas të qartë.
Si ndihet një sulm ankthi?
Mund të keni ndjenja të dënimit të afërt, gulçim, dhimbje gjoksi, ose një zemër të shpejtë, të valëvitshme ose të rrahura (rrahje zemre). Këto sulme paniku mund të çojnë në shqetësimin që ato të ndodhin përsëri ose të shmangin situatat në të cilat ato kanë ndodhur.
Cili është ndryshimi midis një ataku paniku dhe një sulmi ankthi?
Dallimi midis sulmeve të panikut dhe ankthit
Sulmet e panikut zakonisht ndodhin pa një shkaktar. Ankthi është një përgjigje ndaj një stresi ose kërcënimi të perceptuar. Simptomat e një ataku paniku janë intensive dhe përçarëse. Ato shpesh përfshijnë një ndjenjë "jorealiteti" dhe shkëputjeje.
Si e dini nëse jeni duke kaluar një sulm paniku?
Cilat janë shenjat e një ataku paniku?
- si ndihet si një rrahje zemre e parregullt ose e shpejtë (palpitacione)
- rrahje zemre të parregullta ose të shpejta (palpitacione)
- djersitje.
- dridhje.
- gulçim (hiperventilim)
- një ndjesi mbytjeje.
- të përzier.
- marramendje.
Për çfarë shërben rregulli 3 3 3ankth?
Nëse ndjeni se po vjen ankthi, bëni një pauzë. Shikoni përreth jush. Përqendrohuni në vizionin tuaj dhe në objektet fizike që ju rrethojnë. Më pas, emërtoni tre gjëra që mund të shihni në mjedisin tuaj.
