Këshilla për gjumin
- Shkruani në një ditar përpara se të shkoni në shtrat. …
- Flini në një dhomë të errët dhe të rehatshme. …
- Mos flini me një kafshë shtëpiake. …
- Mos pini asnjë pije me kafeinë (si sode ose çaj i ftohtë) pas rreth orës 3:00 të pasdites. …
- Mos ushtroni gjatë natës. …
- Sapo të jeni shtrirë në shtrat, provoni një ushtrim mendjeje paqësor.
Pse nuk mund të fle edhe pse jam i lodhur?
Nëse jeni i lodhur, por nuk mund të flini, mund të jetë një shenjë që ritmi juaj cirkadian është i fikur. Megjithatë, të qenit i lodhur gjatë gjithë ditës dhe zgjuar gjatë natës mund të shkaktohet edhe nga zakonet e dobëta të gjumit, ankthi, depresioni, konsumi i kafeinës, drita blu nga pajisjet, çrregullimet e gjumit dhe madje edhe dieta.
Çfarë ndodh nëse nuk mund të flini?
Çfarë ndodh nëse nuk fle? Mos fjetja e mjaftueshme mund të ulë dëshirën tuaj seksuale, të dobësojë sistemin tuaj imunitar, të shkaktojë probleme të të menduarit dhe të çojë në shtim në peshë. Kur nuk flini mjaftueshëm, mund të rrisni gjithashtu rrezikun e disa llojeve të kancerit, diabetit dhe madje edhe aksidenteve me makinë.
Si të zë gjumi në 5 minuta?
1. Merrni frymë me mendjen tuaj
- Vendosni majën e gjuhës tuaj kundër kreshtës pas dhëmbëve tuaj të sipërm gjatë gjithë ushtrimit (duke thithur dhe nxjerrë).
- Nxirreni plotësisht nga goja juaj, duke bërë një tingull "shpirt".
- 4: Tani, mbyllni gojën dhe merrni frymë përmes hundës në një numërim prej katër.
- 7: Mbajeni frymën përshtatë numërime.
Si mund ta detyroj veten të fle?
Këtu janë 20 mënyra të thjeshta për të fjetur sa më shpejt të jetë e mundur
- Ulni temperaturën. …
- Përdorni metodën e frymëmarrjes 4-7-8. …
- Bëni një orar. …
- Përjetoni dritën e ditës dhe errësirën. …
- Praktikoni joga, meditim dhe vëmendje. …
- Shmangni shikimin në orën tuaj. …
- Shmangni dremitjet gjatë ditës. …
- Shikoni çfarë dhe kur hani.
