Koha dhe cilësia e kufizuar e gjumit mund të pengojnë rritjen e muskujve. Në përgjithësi, ju mund të stërviteni nëse nuk keni fjetur mirë, por nuk do të jetë aq efikas. Mungesa e gjumit mund të çojë në një reduktim të forcës dhe kohës së reagimit dhe gjithashtu mund të rrisë perceptimin tuaj se sa i vështirë është një seancë stërvitore.
A është mirë të ushtroni kur nuk mund të flini?
Stërvitja është e mrekullueshme për trupin dhe mendjen tuaj – dhe gjithashtu mund t'ju ndihmojë të bëni një gjumë të mirë gjatë natës. Por, për disa njerëz, stërvitja shumë vonë gjatë ditës mund të ndërhyjë në atë se sa mirë pushojnë gjatë natës.
Si ushtroheni kur jeni të privuar nga gjumi?
Nëse jeni duke ushtruar me pak gjumë, atëherë lëvizja e butë është mënyra për të ecur. Shkuarja për një shëtitje 30-minutëshe nën rrezet e diellit, e ndjekur nga një seancë e lehtë shtrirjeje është një antidot i shkëlqyeshëm për gjumin e dobët, duke rritur rrahjet e zemrës dhe duke ju dhënë një nxitim të endorfinës pa e shtyrë trupin tuaj në kufijtë.
A janë në rregull 5 orë gjumë?
Ndonjëherë jeta na kërkon dhe ne nuk flemë mjaftueshëm. Por pesë orë gjumë në një ditë 24-orëshe nuk mjaftojnë, veçanërisht në terma afatgjatë. Sipas një studimi të vitit 2018 me më shumë se 10,000 njerëz, aftësia e trupit për të funksionuar bie nëse gjumi nuk është në intervalin prej shtatë deri në tetë orë.
A mjaftojnë 2 orë gjumë?
Fjetja për disa orë ose më pak nuk është t ideal, por gjithsesi mund t'i sigurojë trupit tuaj një cikël gjumi. Në mënyrë ideale, është njëide e mirë të synoni për të paktën 90 minuta gjumë në mënyrë që trupi juaj të ketë kohë për të kaluar një cikël të plotë.
