Marrja adekuate e magnezit është lidhur me një rrezik të reduktuar të sëmundjeve të zemrës, diabetit të tipit 2 dhe kushteve të tjera. Marrja e një suplementi mund t'ju ndihmojë të plotësoni nevojat tuaja ditore nëse nuk merrni mjaftueshëm këtë lëndë ushqyese të rëndësishme vetëm nga ushqimi. Efektet anësore nuk kanë gjasa në doza nën 350 mg në ditë.
Çfarë nuk duhet të merrni me magnezin?
Suplementet e magnezit mund të ndërveprojnë me disa barna. Marrja e magnezit shumë afër një doze të disa antibiotikëve, duke përfshirë ciprofloxacin dhe moxifloxacin, mund të ndërhyjë në mënyrën se si trupi e përthith ilaçin. Në mënyrë të ngjashme, magnezi mund të ndërhyjë me disa ilaçe për osteoporozën nëse dozat merren shumë afër njëra-tjetrës.
A është e keqe të marrësh magnez nëse nuk të nevojitet?
Dozat më pak se 350 mg në ditë janë të sigurta për shumicën e të rriturve. Në disa njerëz, magnezi mund të shkaktojë shqetësime në stomak, të përzier, të vjella, diarre dhe efekte të tjera anësore. Kur merret në sasi shumë të mëdha (më shumë se 350 mg në ditë), magnezi është MUNDËSISË I PASIGUR.
A ka ndonjë anë negative për të marrë magnez?
Shumë magnez nga ushqimet nuk është një shqetësim për të rriturit e shëndetshëm. Megjithatë, nuk mund të thuhet e njëjta gjë për suplementet. Dozat e larta të magnezit nga suplementet ose medikamentet mund të shkaktojnë nauze, dhimbje barku dhe diarre.
Cila është mënyra më e mirë për të përthithur magnezin?
Këshilla për përmirësimin e përthithjes së magnezit
- reduktimi ose shmangia e kalciumit-ushqime të pasura dy orë para ose pas ngrënies së ushqimeve të pasura me magnez.
- shmangia e suplementeve me dozë të lartë të zinkut.
- trajtimi i mungesës së vitaminës D.
- ngrënia e perimeve të gjalla në vend që t'i gatuani ato.
- të lë duhanin.
