Këtu janë disa këshilla të thjeshta për t'ju ndihmuar të fitoni zakonin e zgjimit herët:
- Cakto një orar më të hershëm të gjumit. …
- Shkëpute prizën para gjumit. …
- Shmangni ushqimet e natës vonë. …
- Shmangni pijet energjike me sheqer dhe kafe. …
- Heshtni telefonin tuaj. …
- Shmangni të gjithë natën. …
- Flini me perdet e hapura. …
- Vendosni orën tuaj të ziles nëpër dhomë.
Si mund ta detyroj veten të zgjohem herët?
Si të zgjoheni kur jeni të lodhur
- Bëni një orar gjumi. …
- Përmirësoni rutinën tuaj të gjumit. …
- Lëvizni alarmin tuaj për të shmangur goditjen e shtyrjes. …
- Hani më mirë. …
- Bëni ushtrime të rregullta. …
- Gëzojeni dritën e ditës. …
- Bëni një studim gjumi. …
- Trajtoni një çrregullim të gjumit.
Pse zgjimi është kaq i vështirë?
Një grimë është normale
15 minutat e para pas zgjimit mund të jenë të vështira për më të mirët prej nesh. Kjo sepse truri juaj nuk po funksionon ende si duhet. Kjo quhet inercia e gjumit. Inercia e gjumit është ndjenja e turbullt kur zgjoheni për herë të parë dhe ndodh sepse një pjesë e trurit tuaj është ende në gjendje gjumi.
Si zgjohesh në 5 të mëngjesit?
- Keni një arsye të sinqertë për t'u zgjuar herët.
- Përkuluni në ritualet që keni krijuar tashmë.
- Spërkatni fytyrën me ujë të ftohtë (ose bëni një dush të ftohtë 30 sekonda, nëse jeni të guximshëm).
- Llogaritni orarin tuaj ideal të gjumitbazuar në orën e re ideale të zgjimit.
- Lejojini vetes një dhomë të vogël lëvizëse (brenda arsyes).
A mjaftojnë 5 orë gjumë?
Ndonjëherë jeta na kërkon dhe ne nuk flemë mjaftueshëm. Por pesë orë gjumë në një ditë 24-orëshe nuk mjaftojnë, veçanërisht në terma afatgjatë. Sipas një studimi të vitit 2018 me më shumë se 10,000 njerëz, aftësia e trupit për të funksionuar bie nëse gjumi nuk është në intervalin prej shtatë deri në tetë orë.
