2024 Autor: Elizabeth Oswald | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2024-01-13 00:12
Këtu janë disa këshilla të thjeshta për t'ju ndihmuar të fitoni zakonin e zgjimit herët:
- Cakto një orar më të hershëm të gjumit. …
- Shkëpute prizën para gjumit. …
- Shmangni ushqimet e natës vonë. …
- Shmangni pijet energjike me sheqer dhe kafe. …
- Heshtni telefonin tuaj. …
- Shmangni të gjithë natën. …
- Flini me perdet e hapura. …
- Vendosni orën tuaj të ziles nëpër dhomë.
Si mund ta detyroj veten të zgjohem herët?
Si të zgjoheni kur jeni të lodhur
- Bëni një orar gjumi. …
- Përmirësoni rutinën tuaj të gjumit. …
- Lëvizni alarmin tuaj për të shmangur goditjen e shtyrjes. …
- Hani më mirë. …
- Bëni ushtrime të rregullta. …
- Gëzojeni dritën e ditës. …
- Bëni një studim gjumi. …
- Trajtoni një çrregullim të gjumit.
Pse zgjimi është kaq i vështirë?
Një grimë është normale
15 minutat e para pas zgjimit mund të jenë të vështira për më të mirët prej nesh. Kjo sepse truri juaj nuk po funksionon ende si duhet. Kjo quhet inercia e gjumit. Inercia e gjumit është ndjenja e turbullt kur zgjoheni për herë të parë dhe ndodh sepse një pjesë e trurit tuaj është ende në gjendje gjumi.
Si zgjohesh në 5 të mëngjesit?
- Keni një arsye të sinqertë për t'u zgjuar herët.
- Përkuluni në ritualet që keni krijuar tashmë.
- Spërkatni fytyrën me ujë të ftohtë (ose bëni një dush të ftohtë 30 sekonda, nëse jeni të guximshëm).
- Llogaritni orarin tuaj ideal të gjumitbazuar në orën e re ideale të zgjimit.
- Lejojini vetes një dhomë të vogël lëvizëse (brenda arsyes).
A mjaftojnë 5 orë gjumë?
Ndonjëherë jeta na kërkon dhe ne nuk flemë mjaftueshëm. Por pesë orë gjumë në një ditë 24-orëshe nuk mjaftojnë, veçanërisht në terma afatgjatë. Sipas një studimi të vitit 2018 me më shumë se 10,000 njerëz, aftësia e trupit për të funksionuar bie nëse gjumi nuk është në intervalin prej shtatë deri në tetë orë.
Recommended:
Kur zgjoheni në orën 3 të mëngjesit çdo natë?
Nëse zgjoheni në orën 3 të mëngjesit ose në një kohë tjetër dhe nuk mund të bini përsëri në gjumë, mund të jetë për disa arsye. Këto përfshijnë cikle më të lehta gjumi, stres ose kushte themelore shëndetësore. Zgjimet tuaja në orën 3 të mëngjesit mund të ndodhin rrallë dhe nuk janë asgjë serioze, por netët e rregullta si kjo mund të jenë shenjë e pagjumësisë.
Si të zgjoheni të pushuar mirë?
Mëngjeset Magjike Gjumë (Natyrisht!). Mënyra më e mirë për t'u zgjuar të freskët është të flini shtatë deri në nëntë orë çdo natë, thotë Singh, i cili thekson rëndësinë e krijimit të zakoneve të mira të gjumit. … Punoni me ciklin tuaj të gjumit.
A mund ta testoni shtatzëninë më herët?
Sa shpejt mund të bëni një test shtatzënie? Duhet të prisni të bëni një test shtatzënie deri në javën pas mungesës së menstruacioneve për rezultatin më të saktë. Nëse nuk doni të prisni derisa të keni humbur periodat, duhet të prisni të paktën një deri në dy javë pasi të keni bërë seks.
A mund të vijë herët paketa ime usps?
Mesatarisht, një paketë e postës me përparësi do të arrijë në destinacionin e saj një deri në tre ditë pune pasi të jetë dorëzuar për t'u dërguar. … Për shembull, një paketë e lëshuar herët gjatë ditës zakonisht dërgohet atë ditë, por një paketë e lëshuar më vonë mund të qëndrojë deri ditën tjetër.
Sa herët mund të bëni një test shtatzënie?
Mund të kryeni shumicën e testeve të shtatzënisë që nga dita e parë e një mungese menstruale. Nëse nuk e dini se kur ju vijnë menstruacionet e ardhshme, bëni testin të paktën 21 ditë pasi keni pasur marrëdhënie seksuale të pambrojtur për herë të fundit.
