Nëse nivelet tuaja të stresit janë në çati, ka më shumë gjasa të keni vështirësi të kontrolloni temperamentin tuaj. Provoni të praktikoni teknika relaksimi të tilla si meditimi i vetëdijes, relaksim progresiv i muskujve ose frymëmarrje të thellë. Do të ndiheni më të qetë dhe do të keni më shumë kontroll mbi emocionet tuaja. Flisni me dikë që keni besim.
Çfarë do të thotë nëse nuk mund ta kontrolloj zemërimin tim?
Çfarë i shkakton problemet e zemërimit? Shumë gjëra mund të shkaktojnë zemërim, duke përfshirë stresin, problemet familjare dhe çështjet financiare. Për disa njerëz, zemërimi shkaktohet nga një çrregullim themelor, si alkoolizmi ose depresioni. Zemërimi në vetvete nuk konsiderohet një çrregullim, por zemërimi është një simptomë e njohur e disa kushteve të shëndetit mendor.
Çfarë duhet të bëj nëse nuk mund ta kontrolloj zemërimin tim?
Filloni duke marrë parasysh këto 10 këshilla për menaxhimin e zemërimit
- Mendo përpara se të flasësh. …
- Pasi të jeni të qetë, shprehni zemërimin tuaj. …
- Bëni pak ushtrime. …
- Merr një afat kohor. …
- Identifikoni zgjidhjet e mundshme. …
- Rrini me deklaratat 'Unë'. …
- Mos mbani mëri. …
- Përdor humor për të çliruar tensionin.
Si e quani një person që nuk mund ta kontrollojë zemërimin?
Çrregullimi shpërthyes me ndërprerje është një çrregullim mendor më pak i njohur i shënuar nga episode të zemërimit të pajustifikuar. Zakonisht përshkruhet si "fluturim në tërbim pa asnjë arsye". Në një individ me çrregullim shpërthyes të përhershëm, shpërthimet e sjelljes janë jashtënë raport me situatën.
Cilat janë simptomat e zemërimit të shtypur?
Shenjat e zemërimit të ndrydhur
- Asnjëherë nuk ndihesh i zemëruar, por shpesh ndihesh i trishtuar ose i dëshpëruar.
- Mbipërdorimi i sarkazmës ose cinizmit.
- Të jesh i pakëndshëm me konfliktin ose konfrontimin.
- Shpërdorimi i tepërt ose shmangia për të përballuar emocionet e vështira.
- Të bëhesh mbrojtës kur akuzohesh se je i zemëruar.
