Variantet e ngritjes vdekjeprurëse kryesisht ndryshojnë në atë se sa kuadrat, muskujt e kraharorit dhe kërdhokullat do të aktivizojnë në bazë të vendosjes së peshës. deadlift me hex bar do të jetë më i balancuari midis kuadratit dhe glutit, sumo deadlift do të jetë pak më shumë katërshe në krahasim me deadlift standard.
A është sumo deadlift më i mirë për kuadrat?
Ngritja e vdekjes sumo, për shembull, kërkon një qëndrim më të gjerë, por ndjek një model të ngjashëm lëvizjeje. Ashtu si deadlift standard, ky ushtrim angazhon të gjitha grupet kryesore të muskujve. Është veçanërisht efektiv për kuadrat dhe muskujt glutes, por gjithashtu synon ngjitësit, kërdhokullat, kurthe, shtylla kurrizore dhe muskujt e qendrës.
A ndërtojnë kuadrat me ngritje sumo?
Kuadriceps dhe forca glute
Për shkak të vendosjes së këmbës dhe këndeve të ijeve/gjurit në konfigurim, ngritja e vdekur sumo synon glutes (për shkak të rrotullimit të jashtëm të ijeve) dhe vastus medialis (kuadrat e brendshëm) në një masë më të madhe se një ngritje konvencionale vdekjeprurëse.
Si i aktivizojnë kuadratët ngritjet me vdekje?
Kuadriceps
Kuadriçët kontribuojnë në ngritjen e vdekjes duke ndihmojnë me shtrirjen e gjurit, nganjëherë referuar si largimi i këmbës nga toka. Ashtu si glutes, quads janë në një pozicion shumë të fortë në deadlift pasi gjuri rrallë është i përkulur më shumë se 70 gradë në fillim.
A janë ngritje sumo për kuadrat apo kërdhokullat?
Jamstrings janë fokusi kryesor i ngritjes sumo. Ata synohen më fort nëNgritjet vdekjeprurëse rumune, por ngritjet e vdekjes sumo funksionojnë në mënyrë mjaft efektive edhe muskujt e kofshës.
