Muskujt e kofshës janë muskujt kundërshtarë të kuadrateve; ato janë të vendosura në pjesën e pasme të kofshës suaj. Është e natyrshme që kuadratet në pjesën e përparme të këmbës të jenë më të fortë se kërthizat. Forca e kërdhokullave duhet të jetë midis 50 dhe 80 për qind e forcës së katërkëndëshit, me 70 që është qëllimi optimal.
Pse kuadrat janë më të fortë se kërdhokullat?
Së bashku kuadratet dhe proshutat ndihmojnë në rrotullimin e pjesës së poshtme të këmbës. Katrorët janë një grup muskujsh më i madh se kërdhokullat, kështu që është normale që ata të jenë pak më të fortë.
A duhet të përqendrohem në hamstrings apo kuadrat?
Bilanci, në përgjithësi, vjen në formën e ndërtimit të zinxhirit tuaj të pasmë, thotë Rubin. "Fokusohu në të dy kërdhokullat dhe gjilpërat për të kundërpeshuar të gjithë aktivizimin e katërkëndëshit."
A ju bën më të fortë kërdhokullat?
MMjetet tuaja nuk janë muskujt më të fortë në këmbët tuaja, por ata luajnë një rol të madh në aftësinë tuaj për të lëvizur. Si rezultat, dëmtimet e kërdhokullës kanë lënë jashtë fushës më shumë se një atlet profesionist për një sezon të tërë.
A janë të ndryshëm hamstrings dhe quads?
Epo, kryqi nuk është në të vërtetë një varg i vetëm. Është një grup prej tre muskujsh në pjesën e pasme të kofshës që shkojnë nga legeni në kockat e poshtme të këmbës, duke u ngjitur në anët e kockës. Quadricepi është një grup prej katër muskujsh në pjesën e përparme të kofshës që shkojnë nga legeni deri në majë të kockave të gjurit.
