2024 Autor: Elizabeth Oswald | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2024-01-13 00:12
Muskujt e kofshës janë muskujt kundërshtarë të kuadrateve; ato janë të vendosura në pjesën e pasme të kofshës suaj. Është e natyrshme që kuadratet në pjesën e përparme të këmbës të jenë më të fortë se kërthizat. Forca e kërdhokullave duhet të jetë midis 50 dhe 80 për qind e forcës së katërkëndëshit, me 70 që është qëllimi optimal.
Pse kuadrat janë më të fortë se kërdhokullat?
Së bashku kuadratet dhe proshutat ndihmojnë në rrotullimin e pjesës së poshtme të këmbës. Katrorët janë një grup muskujsh më i madh se kërdhokullat, kështu që është normale që ata të jenë pak më të fortë.
A duhet të përqendrohem në hamstrings apo kuadrat?
Bilanci, në përgjithësi, vjen në formën e ndërtimit të zinxhirit tuaj të pasmë, thotë Rubin. "Fokusohu në të dy kërdhokullat dhe gjilpërat për të kundërpeshuar të gjithë aktivizimin e katërkëndëshit."
A ju bën më të fortë kërdhokullat?
MMjetet tuaja nuk janë muskujt më të fortë në këmbët tuaja, por ata luajnë një rol të madh në aftësinë tuaj për të lëvizur. Si rezultat, dëmtimet e kërdhokullës kanë lënë jashtë fushës më shumë se një atlet profesionist për një sezon të tërë.
A janë të ndryshëm hamstrings dhe quads?
Epo, kryqi nuk është në të vërtetë një varg i vetëm. Është një grup prej tre muskujsh në pjesën e pasme të kofshës që shkojnë nga legeni në kockat e poshtme të këmbës, duke u ngjitur në anët e kockës. Quadricepi është një grup prej katër muskujsh në pjesën e përparme të kofshës që shkojnë nga legeni deri në majë të kockave të gjurit.
Recommended:
A ndërton vrapimi kuadrat?
Vrapimi kryesisht ndërton muskuj në pjesën e poshtme të trupit, si muskujt e kraharorit, kuadratet dhe kërdhokullat. Për të ndërtuar muskuj gjatë vrapimit, sigurohuni që të ushqeni veten me karbohidrate dhe proteina si para dhe pas stërvitjes.
Cili deadlift funksionon kuadrat?
Variantet e ngritjes vdekjeprurëse kryesisht ndryshojnë në atë se sa kuadrat, muskujt e kraharorit dhe kërdhokullat do të aktivizojnë në bazë të vendosjes së peshës. deadlift me hex bar do të jetë më i balancuari midis kuadratit dhe glutit, sumo deadlift do të jetë pak më shumë katërshe në krahasim me deadlift standard.
A shkaktojnë dhimbje të shpinës kërdhokullat?
Muskujt e shtrënguar të kërdhokullës janë një kontribues i zakonshëm i dhimbjes së shpinës. Muskujt e kofshës kalojnë nëpër pjesën e pasme të çdo kofshë nga kofshët deri në pjesën e pasme të gjurit. Shtrirjet e mëposhtme mund të zgjasin gradualisht dhe të zvogëlojnë tensionin në muskulin e kofshës, dhe nga ana tjetër të zvogëlojnë stresin e ndjerë në pjesën e poshtme të shpinës.
A duhet të lëndohen kërdhokullat tuaja pas squats?
Squat nuk është një mënyrë efektive për të punuar me muskujt tuaj, sipas një studimi në Gazetën Evropiane të Fiziologjisë së Aplikuar. Studiuesit matën se sa shumë u aktivizuan kërdhokullat gjatë shtypjes së këmbës, një ushtrim që imiton nga afër squat-in, por që lejon një formë më të qëndrueshme se lëvizja aktuale.
A janë kërdhokullat me dridhje të shpejtë apo të ngad altë?
5 Këshilla për stërvitjen e kërdhokullave të herkulit Parashtresat janë kryesisht me dridhje të shpejtë, që do të thotë se nuk ka kuptim t'i stërvitni ato me përsëritje të larta. Ju duhet të stërviteni me një rezistencë të fortë, përndryshe nuk do të krijoni tension të mjaftueshëm për të shkaktuar një reagim hipertrofi ose forcë.
