Vrapimi kryesisht ndërton muskuj në pjesën e poshtme të trupit, si muskujt e kraharorit, kuadratet dhe kërdhokullat. Për të ndërtuar muskuj gjatë vrapimit, sigurohuni që të ushqeni veten me karbohidrate dhe proteina si para dhe pas stërvitjes.
A është vrapimi i mirë për kuadrat?
Vrapimi më së shumti funksionon muskujt në pjesën e poshtme të trupit si muskujt e poshtëm, kërdhokullat dhe kuadratet. Vrapimi gjithashtu punon me muskujt e qendrës si pjerrësia dhe rektusi i barkut. Për të parandaluar dëmtimin e muskujve, është e rëndësishme t'i forconi dhe shtrini ato.
A bëhen më të mëdha këmbët nga vrapimi?
Vrapimi përdor vazhdimisht glutes, kuadricepsin, kërdhokullën dhe viçat, që do të thotë se muskujt e këmbëve tuaja janë duke punuar dhe kjo do të bëjë që ata të zhvillohen dhe të bëhen më të mëdhenj në madhësi. Çdo formë ushtrimi që angazhon muskujt tuaj do t'i bëjë ata të rriten në madhësi.
A është vrapimi i keq për kuadrat?
Ndryshimi i muskujve tuaj dominues për lëvizje dhe vrapim është thelbësor për përmirësimin e shëndetit dhe performancës së kyçeve. Të qenit tepër i varur nga kuadratet tuaja krijon tre probleme të mëdha. Së pari, mund t'ju shkatërrojë gjunjët. Pothuajse çdo studim mbi dëmtimet e vrapimit e rendit dhimbjen patella-femorale në tre vrapuesit kryesorë të lëndimeve.
Pse kuadrat e mi janë kaq të dobët?
Dobësia kuadriceps mund të shkaktohet nga lëndime të ndryshme në gju ose ije, miopati të fituara (sëmundje që prekin indet muskulore) si sëmundja Lyme dhe poliomielit, miopati të trashëguara si p.sh. muskulozdistrofitë dhe goditjet në tru, ose sëmundje neurologjike si skleroza e shumëfishtë ose paraliza e Bell-it.
