Disa prova sugjerojnë se beta-alanina mund të përfitojë përbërja trupore. Një studim tregoi se plotësimi për tre javë rriti masën e dobët të muskujve (21). Është e mundur që beta-alanina përmirëson përbërjen e trupit duke rritur volumin e stërvitjes dhe duke nxitur rritjen e muskujve.
Çfarë ndodh nëse merrni shumë beta-alaninë?
Kur merret nga goja: Beta-alanina është MUNDSHSHTësisht e sigurt kur merret nga goja në mënyrë të përshtatshme për një kohë të shkurtër. Efektet anësore nuk janë raportuar me doza të moderuara të beta-alaninës. Dozat e larta mund të shkaktojnë skuqje dhe ndjesi shpimi gjilpërash.
Sa kohë duhet që beta-alanina të futet?
Sa kohë do të duhet Beta-alanina për të qenë efektive? Sapo të filloni të merrni beta-alaninë, nivelet tuaja të karnozinës do të fillojnë të rriten. Rritje të konsiderueshme të fuqisë dhe forcës mund të shihen brenda 4 javësh. Rezistenca ndaj lodhjes rritet gjithashtu ndërsa nivelet tuaja të përgjithshme të karnozinës rriten.
Sa beta-alanine duhet të marr çdo ditë për të ndërtuar muskuj?
Për të marrë rezultate optimale të ndërtimit të muskujve, shkencëtarët rekomandojnë një dozë minimale ditore prej 3,2 gram beta-alanine në ditë për të paktën katër javë. Studimet vërtetojnë se rritja e marrjes së beta-alaninës në 179 gram gjatë 28 ditëve (mesatarisht 6,4 gram në ditë) mund të përforcojë ndjeshëm performancën e muskujve.
Çfarë i bën beta-alanina trupit tuaj?
Beta-alanina është një aminoacid jo thelbësor që ështëprodhuar natyrshëm në trup. Beta-alanina ndihmon në prodhimin e karnozinës. Ky është një përbërës që luan një rol në qëndrueshmërinë e muskujve në ushtrimet me intensitet të lartë.
