Beta-alanina është një aminoacid jo thelbësor që prodhohet natyrshëm në trup. Beta-alanina ndihmon në prodhimin e karnozinës. Ky është një përbërës që luan një rol në qëndrueshmërinë e muskujve në ushtrimet me intensitet të lartë.
A është beta-alanina e keqe për ju?
Ju mund të merrni beta-alaninë nga ushqimet që përmbajnë karnozinë ose nëpërmjet suplementeve. Doza e rekomanduar është 2-5 gram në ditë. Megjithëse sasitë e tepërta mund të shkaktojnë ndjesi shpimi gjilpërash në lëkurë, beta-alanina konsiderohet të jetë një shtesë e sigurt dhe efektive për përforcon performancën e ushtrimeve.
A duhet të merrni beta-alaninë çdo ditë?
Gjëja më e rëndësishme që duhet mbajtur mend se kur duhet marrë beta-alanine është të merrni dozë çdo ditë-edhe në ditët që nuk janë stërvitje. Përqendrimi i karnozinës së muskujve rritet me kalimin e kohës. Kjo është arsyeja pse është thelbësore të plotësohet çdo ditë.
Çfarë ndodh nëse merrni shumë beta-alaninë?
Beta-alanina është MUNDËSISË E SIGURTË kur merret nga goja siç duhet për një kohë të shkurtër. Efektet anësore nuk janë raportuar me doza të moderuara të beta-alaninës. Dozat e larta mund të shkaktojnë skuqje dhe ndjesi shpimi gjilpërash.
A ju bën beta-alanina të shtoni peshë?
Beta alanina nuk bën asgjë për të rritur fitimin e muskujve ose djegur dhjamin, përkundrazi, ajo mbron kundër akumulimit të acidit që më pas lejon individin të stërvitet më fort dhe më gjatë. Rezultati neto i kësaj është sigurisht fitimi më i madh i muskujve dhe humbja e yndyrës.
