9 Këshilla për të matur dhe kontrolluar madhësitë e porcioneve
- Përdor enë darke më të vogla. …
- Përdorni pjatën tuaj si udhëzues për porcione. …
- Përdorni duart si një udhëzues shërbimi. …
- Kërkoni një gjysmë porcie kur hani jashtë. …
- Filloni të gjitha vaktet me një gotë ujë. …
- Merrni ngadalë. …
- Mos hani direkt nga kontejneri. …
- Jini të vetëdijshëm për madhësinë e përshtatshme të shërbimit.
A ndikon zvogëlimi i porcioneve të ushqimit për të humbur peshë?
Kontrolli i porcionit mund mund t'ju ndihmojë të humbni peshë dhe gjithashtu të mbani peshën, dhe e gjitha është pjesë e procesit të kontrollit të ushqimeve që po hani me ushqim të pastër.
Si e përcaktoni madhësinë e porcionit të ushqimit?
Përdorni dorën tuaj dhe objekte të tjera të përditshme për të matur madhësinë e porcioneve:
- Një porcion me mish ose shpendë është pëllëmba e dorës ose një kuvertë me letra.
- Një porcion 3 ons (84 gram) peshk është një libër çeqesh.
- Një e gjysmë filxhani (40 gramë) akullore është një top tenisi.
- Një porcion djathë është një palë zare.
Cilat janë 5 metodat e kontrollit të porcioneve?
Këtu janë 10 mënyra të thjeshta për të mbajtur porcionet tuaja një madhësi të shëndetshme:
- Masni saktë. …
- Mësoni si të vlerësoni madhësitë e shërbimit. …
- Përdorni enët e kontrollit të porcionit. …
- Shpërndani racionet tuaja veçmas. …
- Bëni paketat tuaja për një shërbim. …
- Shtojeni qumështin përparakafe. …
- Masni vajin me kujdes. …
- Kontrollo porcionet kur ha jashtë.
Çfarë është madhësia standarde e porcionit?
Një madhësi standarde e porcionit përfaqëson sasinë (peshën, numërimin, madhësinë ose vlerën) e çdo artikulli ushqimor që i shitet mysafirit për një çmim të deklaruar dhe duhet të përcaktohet për të gjithë artikujt, duke përfshirë meze, pjatat kryesore, perimet, sallatat, ëmbëlsirat, pijet, etj.
