10 Këshilla për të ulur me kofshë të gjata
- Përdor një qëndrim të gjerë të mbledhjes. Shikoni këtë postim në Instagram. …
- Puno në lëvizshmërinë e ijeve. …
- Squat duke përdorur një pozicion të ulët të shiritit. …
- Vishni Këpucë Squat me Takë. …
- Vendoseni bustin tuaj më horizontalisht në dysheme. …
- Puno në lëvizshmërinë e kyçit të këmbës. …
- Ndërtoni zgjatues të fortë të ijeve dhe shpinës. …
- Limitoni frekuencën tuaj të mbledhjeve.
A ndikon gjatësia e femurit në mbledhje?
Mekanika e squat-it mund të ndikohet shumë nga gjatësia e femurit (kocka e kofshës) [1, 3, 4]. Ngritësit me gjatësi të gjatë të femurit në krahasim me gjatësinë më të shkurtër të tibisë (kocka e këmbës) do të përjetojnë natyrshëm anim më të madh përpara më thellë në një mbledhje në krahasim me një ngritës me gjatësi proporcionale nga femuri me tibinë [1, 3].
Si mund ta dalloj nëse kam femure të gjata?
Mënyra më e mirë për të dalluar nëse femuret e gjata janë problemi juaj (si dhe një bust i shkurtër) është të gjeni një karrige, stol ose stol atë - kur uleni në të, kofshët tuaja janë krejtësisht paralele me dyshemenë. Nëse ato nuk janë paralele (që do të thotë, ijet janë më të larta OSE më të ulëta se gjunjët), ky test nuk do të jetë provë për budallallëkun.
A janë këmbët e gjata më të mira për squats?
Squat me këmbë të gjata mund të jetë shumë e vështirë. Gjatësia e kofshëve tuaja ndikon në pozicionimin e trupit duke e bërë më të vështirë goditjen në thellësi të plotë sesa për atletët me këmbë më të shkurtra. Por me disa rregullime të thjeshta, ne shpesh mund të përmirësohemi me shpejtësipozicionim për mekanikë më të mirë të mbledhjes.
Sa e gjatë është femuri?
Kockat e gjata janë vetëm një nga pesë llojet e kockave që gjenden në trupin e njeriut! Ne kemi gjithashtu kocka të shkurtra, sesamoide, të sheshta dhe të parregullta. Gjatësia mesatare e femurit është rreth një e katërta e gjatësisë së një personi. Le të themi se jeni rreth 5'6”: kjo do të thotë se femuret tuaja janë secila rreth 17 inç të gjata!
