Në përgjithësi, kontrolli i rreptë i ekuilibrit të kalorive është i panevojshëm në dietën ketogjenike. Dieta keto është në përputhje me ushqimet që ne jemi krijuar për të ngrënë. Një dietë e ulët në karbohidrate me niseshte/sheqer dhe duke favorizuar proteinat dhe yndyrnat, së bashku me perimet e pasura me fibra, ishte shtylla kryesore për njerëzit për mijëra vjet.
Sa kalori mund të kem në keto?
Gjatë dietës, shumica e kalorive që konsumoni vijnë nga yndyrat, me pak proteina dhe shumë pak karbohidrate. Ketoza ndodh gjithashtu nëse hani një dietë me kalori shumë të ulët - mendoni për dieta të rekomanduara nga mjekësia 600 deri në 800 kalori totale në ditë.
A duhet të keni një deficit kalori për keto?
Ju nuk humbisni automatikisht peshë duke qenë në ketozë gjatë gjithë kohës. Ju ende duhet të jeni në një deficit kalori në mënyrë që metabolizmi juaj të mbarojë me yndyrën dietike dhe të fillojë të funksionojë me yndyrën e ruajtur në trup. Lajmi i mirë: ketoza mund të mos ju bëjë të digjni yndyrën e trupit gjatë gjithë kohës, por ajo rrit ndjeshëm metabolizmin tuaj.
A mund t'ju largojnë shumë kalori nga ketoza?
Duhet të shmangni vaktet e mashtrimit dhe ditët në dietë keto. Konsumimi shumë shumë karbohidrate mund ta largojë trupin tuaj nga ketoza - dhe duhen disa ditë deri në 1 javë për t'u rikthyer në të. Ndërkohë, humbja juaj në peshë mund të ndërpritet.
Sa kalori duhet të konsumoj në një dietë me pak karbohidrate?
Ushqime tipike për një karbohidrate të ulëtDieta
Një kufi ditor prej 0,7 deri në 2 ons (20 deri në 57 gram) karbohidrate është tipik me një dietë me pak karbohidrate. Këto sasi karbohidratesh ofrojnë 80 deri në 240 kalori.
