Udhëzimet e të dy Fondacionit Kombëtar të Gjumit të Fondacionit Kombëtar të Gjumit1 këshillojnë që të rriturit e shëndetshëm kanë nevojë për 7 deri në 9 orë gjumë në natë. Foshnjat, fëmijët e vegjël dhe adoleshentët kanë nevojë për më shumë gjumë për të mundësuar rritjen dhe zhvillimin e tyre. Njerëzit mbi 65 duhet gjithashtu të marrin 7 deri në 8 orë në natë. https://www.sleepfoundation.org › si funksionon gjumi › si-m…
Sa gjumë na duhet vërtet? | Fondacioni i gjumit
dhe Akademia Amerikane e Mjekësisë së Gjumit pajtohen se adoleshentët kanë nevojë për ndërmjet 8 dhe 10 orë gjumë në natë. Marrja e kësaj sasie të rekomanduar gjumi mund t'i ndihmojë adoleshentët të ruajnë shëndetin e tyre fizik, mirëqenien emocionale dhe performancën në shkollë.
Sa duhet të shkojë në shtrat një 16 vjeçar?
Adoleshentët janë të famshëm për mungesën e gjumit të mjaftueshëm. Sasia mesatare e gjumit që bëjnë adoleshentët është midis 7 dhe 7 ¼ orë. Megjithatë, ata kanë nevojë për midis 9 dhe 9½ orë (studimet tregojnë se shumica e adoleshentëve kanë nevojë për saktësisht 9¼ orë gjumë).
A është normale të kesh orën e gjumit në 16?
Shumica e adoleshentëve kanë nevojë për 8-10 orë gjumë çdo natë. Disave u duhen vetëm 7 orë ose deri në 11 orë. Është shumë e zakonshme që fëmijët në vitet e hershme të adoleshencës të fillojnë të duan të shkojnë në shtrat më vonë gjatë natës dhe të zgjohen më vonë në mëngjes.
Sa vonë duhet të qëndrojë zgjuar një 13 vjeçar?
Orët e gjumit në tabelë janë gjithashtu innë përputhje me atë që rekomandon Fondacioni Kombëtar i Gjumit. NSF thotë se parashkollorët (3 deri në 5 vjeç) duhet të flenë 10 deri në 13 orë në natë, ndërsa fëmijët e moshës shkollore (6 deri në 13 vjeç) duhet të flenë nëntë deri në 11 orë.
Sa duhet të shkojë në shtrat një 18 vjeçar?
Adoleshentët, për gjumë adekuat, duhet të mendojnë të shkojnë në shtrat ndërmjet orës 9:00 dhe 22:00. Të rriturit duhet të përpiqen të flenë midis orës 10:00 dhe 23:00.
