Stërvitje fillestare në palestër për forcë
- Shtypja e shtyllës së shtyllës (6 përsëritje x 4 grupe)
- Squat me kupë (6 përsëritje x 4 grupe)
- Rresht me një krah të vetëm me trap (6 përsëritje x 4 grupe)
- Ngritje anësore e shpatullave (6 përsëritje x 4 grupe)
- Shtypi stol (6 përsëritje x 4 grupe)
- Tërheqje/tërheqje të asistuara (6 përsëritje x 4 grupe)
- Kurlat me bicep me shtangë (8 përsëritje x 4 grupe)
Çfarë duhet të bëjë një vajzë fillestare në palestër?
Një rutinë stërvitore për të gjithë trupin mund të përbëhet nga shtypjet e shpatullave, rreshtat e pasmë, kaçurrelat e këmbëve, shtrëngimet, shtypjet e gjoksit dhe shtypjet e këmbëve. Këto janë ushtrime bazë fillestare, konsultohuni me një trajner personal nëse nuk jeni të sigurt se si t'i bëni ato. Si fillim, femrat fillestare duhet të përpiqen të kryejnë 2-3 grupe me 8-10 përsëritje.
Si mund të filloj një rutinë stërvitjeje në palestër?
Ndërsa hartoni programin tuaj të fitnesit, mbani parasysh këto pika:
- Kini parasysh qëllimet tuaja të fitnesit. …
- Krijoni një rutinë të ekuilibruar. …
- Filloni ulët dhe përparoni ngadalë. …
- Krijoni aktivitetin në rutinën tuaj të përditshme. …
- Planifikoni të përfshini aktivitete të ndryshme. …
- Provo stërvitje me intensitet me interval të lartë. …
- Lejo kohë për rikuperim. …
- Vendoseni në letër.
A duhet të bëj kardio çdo ditë?
Nuk ka asnjë kufi të sipërm të rekomanduar për sasinë e ushtrimeve kardio që duhet të bëni çdo ditë ose javore. Megjithatë, nëse e shtyni veten fort me çdostërvitje, pastaj anashkalimi i një ose dy ditësh çdo javë për të pushuar mund t'ju ndihmojë të shmangni lëndimet dhe djegien.
Çfarë duhet të hamë pas palestrës?
Ushqime pas stërvitjes
- puding me fara chia.
- crackers.
- fruta (manaferrat, mollët, bananet, etj.)
- bollgur.
- quinoa.
- torte me oriz.
- patate të ëmbla.
- bukë integrale.
