Sprintet në kodër rrisin grupin e fibrave muskulore të disponueshme për ju, në mënyrë që të mund të përdorni më shumë prej tyre kur jeni të lodhur vonë në një garë. Ky lloj sprinti rrit gjithashtu ngurtësimin (ose tensionin) muskulor, duke ju ndihmuar të vraponi më shpejt dhe të ndiheni më "pranverë" ditën tjetër.
Çfarë përmirësojnë sprintet në kodër?
Hill Sprints
- Ata rrisin fuqinë e hapit (ashtu si trajnimi i forcës)
- Ato përmirësojnë ekonominë e funksionimit (d.m.th., efikasitetin tuaj)
- Ato forcojnë muskujt, kockat, tendinat, ligamentet dhe indet e tjera lidhëse.
A e rrisin shpejtësinë vrapimet në përpjetë?
"Studimet e sprintit përpjetë tregojnë se muskujt janë në 'mbingarkim' të vazhdueshëm dhe sistemi nervor është duke ndezur fort," thotë Hudson. "Është i njëjti përfitim i shpejtësisë si sprintet në pistë, por më i sigurt." Ritmi i shpejtë ndërton shpejtësi, por është kodra që siguron përfitimin e forcës.
Sa shpesh duhet të bëni sprinte në kodër?
Hill Sprints mund të kryhen në mënyrë të sigurt 1-2X në javë, me të paktën 2-3 ditë ndërmjet seancave. Bëjini ato një pjesë të rregullt të rutinës suaj të stërvitjes. Nëse po i kryeni këto ushtrime 1 herë në javë, zgjasni ciklin e stërvitjes në 8 javë dhe përfundoni stërvitjet më poshtë (Java 1: Dita 1, Java 2: Dita 2, etj).
A ju bëjnë më të shpejtë vrapimet në kodër?
Stërvitja në kodra përmirëson forcën e muskujve të këmbës, shpejton hapin tuaj, zgjeron gjatësinë e hapit, zhvillonsistemi kardiovaskular, rrit ekonominë tuaj të vrapimit dhe madje mund të mbrojë muskujt e këmbëve nga dhimbjet. Me pak fjalë, vrapimi në kodër do t'ju bëjë një vrapues më të fortë, më të shpejtë dhe më të shëndetshëm.
