Filloni të qëndroni në këmbë me këmbët tuaja sa gjerësia e ijeve dhe krahët e shtrirë përpara. Kryeni një mbledhje dhe mbajeni në në fund ndërsa pulsoni disa centimetra lart e poshtë.
Çfarë bëjnë squats me puls?
Pulsi squat është një ushtrim efektiv për aktivizimin e grupeve të muskujve në të gjithë trupin tuaj të poshtëm. Këmbët: Pulsi i squat aktivizon muskujt e kraharorit dhe kërdhokullave tuaja, ndërsa synon në mënyrë specifike kuadricepsin në pjesën e përparme të këmbëve të sipërme. Bërthama: Mbajeni thelbin tuaj të angazhuar për të stabilizuar veten gjatë ushtrimeve tuaja të pulsit të mbledhjes.
Si e numëroni një puls squat?
Filloni me këmbët tuaja të hapura me gjerësinë e ijeve deri në gjerësinë e shpatullave, më pas shkoni poshtë e lart ashtu si jeni duke bërë një mbledhje të rregullt. Sidoqoftë, në përsëritjen tuaj të dytë, shkoni deri në fund, pastaj ngjituni afërsisht 6-8 inç, pastaj kthehuni deri poshtë, pastaj lart deri në fund. Kjo është ajo që unë e quaj një përfaqësues pulsi.
Për sa kohë duhet t'i bëni pulset squat?
Shtimi i Pulse Squat në regjimin tuaj ditor do t'ju japë një stërvitje fantastike në po aq pak kohë sa 5 minuta. Ju mund t'i shtoni ato në fund të stërvitjes tuaj normale të këmbëve, ose nëse keni një orar të ngjeshur, mbledhjet e pulsit mund të bëhen disa herë në javë vetë.
A ndërtojnë pulset muskujt?
Përkthim: Pulsing izolon muskujt aktivë dhe i lodh ata më shpejt, gjë që ndihmon në ndërtimin e qëndrueshmërisë së tyre. Plus, do të bëheni më të fortë. “Qëndrimi në puls u sjell më shumë gjak, i cili mund të rritetrritje, thotë Robbins.
