Vrapuesit me këmbë të përparme ulen në topin e këmbës ose në gishtërinjtë e tyre. Ndërsa ecin, thembra e tyre mund të mos godasë fare në tokë. … Edhe pse është efektiv për vrapime dhe shpejtësi të shkurtra, ulja shumë përpara në gishtat e këmbëve nuk rekomandohet për distanca më të gjata. Mund të çojë në nyje të këmbës ose lëndime të tjera.
A është më mirë vrapimi në këmbë?
Nëse shikojmë konsumin e oksigjenit në të njëjtin studim si më sipër, nuk kishte asnjë ndryshim në shpejtësitë e ndryshme midis goditjes me thembër dhe vrapimit në pjesën e përparme të këmbës. Nga këndvështrimi shkencor, goditja me takë ose në pjesën e përparme të këmbës nuk duhet t'ju bëjë më të shpejtë apo më të ngad altë mbi një vrapim afatgjatë.
A është vrapimi i përparmë më efikas?
Vrapimi në pjesën e përparme është më efikas në energji se vrapimi me goditje me thembër sepse një goditje në pjesën e përparme të këmbës lejon ruajtjen dhe kthimin më të lartë të energjisë elastike në strukturat tendinoze të pjesës së poshtme të këmbës dhe këmbës.
A është vrapimi në pjesën e përparme më të mirë për shpinën tuaj?
Përfundime Bazuar në Kërkimin
Vrapimi me këmbë duhet të jetë më i mirë për shpinën, por jo për vrapuesit që janë jashtë formës ose që kanë probleme me gjunjët. Lëndimet e tendinit të Akilit mund t'i japin fund karrierës së vrapimit, për ata që bëjnë zhvendosje drastike nga goditjet e thembrave në goditjet në pjesën e përparme të këmbës.
Sa kohë duhet për të kaluar në vrapim në pjesën e përparme?
Pasi të ndiheni gati për të vrapuar, përparimi i mëposhtëm duhet të lejojë një tranzicion të lehtë: ? deri në 1milje e këmbës së përparme goditëse për 1-2 javët e para . 10% rritje në goditjen e përparme të këmbës çdo javë në vijim. Dëgjoni trupin tuaj, merrni një ditë pushimi shtesë për rikuperim nëse është e nevojshme.
