Dhimbja në anën e këmbës, qoftë brenda apo jashtë, është shpesh për shkak të tendinitit, ose inflamacionit të një tendini. Zakonisht është rezultat i përdorimit të tepërt, si p.sh. rritja shumë e shpejtë e kilometrazhit ose këpucët e papërshtatshme të vrapimit.
Si mund të ndaloj që të më lëndojnë këmbët kur vrapoj?
Hapat e ndërmarrë para dhe gjatë vrapimit tuaj mund të mbajnë larg dhimbjen në këmbë:
- Shtrihu dhe ngrohu. APMA rekomandon shtrirjen para stërvitjes për të reduktuar tendosjen në muskuj, tendinat dhe nyjet. …
- Filloni ngadalë. …
- Mbajeni këmbën të thatë. …
- Ndaloni nëse ndjeni dhimbje në këmbë. …
- Vraponi në sipërfaqen e duhur. …
- Bëni pushime në këmbë.
A është normale që këmbët të lëndohen pas vrapimit?
Dhimbja e këmbës është një çështje e zakonshme si te vrapuesit fillestarë ashtu edhe te ata të avancuar. Në fakt, është kaq e zakonshme që vrapuesit zakonisht zhvillojnë një dëmtim çdo vit. Dhe, me të vërtetë nuk është surprizë - vrapuesit i bëjnë shumë këmbët!
A është mirë të vraposh me dhimbje në këmbë?
Vazhdimi i rutinës tuaj të vrapimit gjatë trajtimit të fasciitit shputës është i mundur, pasi përderisa dhimbja juaj është e lehtë. Por nëse jeni duke përjetuar shqetësime të moderuara deri në të rënda, mund të jetë në rregull të varni përkohësisht këpucët e vrapimit.
Si i shëroni këmbët tuaja pas vrapimit?
5 mënyra se si duhet të kujdeseni për këmbët tuaja pas vrapimit
- Hidraton. Shumica e njerëzve bëjnë dush pas vrapimit,dhe më pas është një kohë ideale për të hidratuar këmbët tuaja. …
- Ftojini ato. Nëse këmbët tuaja ndjehen të fryra dhe ju dhembin pasi vraponi, zhytni këmbët në ujë të ftohtë. …
- Masazhoni këmbët tuaja. …
- Njohni dhe trajtoni lëndimet.
