Ushtrime potencialisht të dëmshme
- Harqe të pasme. Ka një shumëllojshmëri ushtrimesh, duke përfshirë harqet e shpinës, që përfshijnë hiperzgjatjen e shpinës. …
- Ulëzime të drejta të këmbëve. Ka disa rreziqe që lidhen me këtë ushtrim. …
- Prekja e gishtit të këmbës drejt në këmbë. …
- Rrathët e kokës. …
- Tretch me pengesa. …
- Squat i plotë.
A mund të jetë e dëmshme shtrirja?
Së pari, një paralajmërim! Shtrirja, ashtu si çdo formë tjetër ushtrimi, mund të jetë jashtëzakonisht e rrezikshme dhe e dëmshme nëse kryhet në mënyrë të gabuar ose të pamatur. Por e njëjta gjë mund të thuhet për çdo lloj ushtrimi apo aktiviteti fitnesi.
Çfarë streçesh duhet të shmangni?
Këtu janë pesë shtrirje që duhet t'i rishikoni - ose t'i shmangni fare
- Uluni dhe shtrihuni përpara vrapimit.
- Trirje për të parandaluar dëmtimet e muskujve.
- Trirje për të parandaluar dhimbjen.
- Treçing para stërvitjes së forcës me pesha.
- Zgjatje "ballistike".
Cilat ushtrime janë të dëmshme?
Mos thuaj se nuk u paralajmërove
- Kërcim biçikletash. SHUTTERSTOCK. …
- Shkarkime latore (prapa kokës) SHUTTERSTOCK. …
- Lëkundje e kettlebell. SHUTTERSTOCK. …
- Përkulur mbi rreshta. SHUTTERSTOCK. …
- Ngritja e vdekur rumune. SHUTTERSTOCK. …
- Squat lart. SHUTTERSTOCK. …
- Rrotullimi i topit të mjekësisë mbrapa hedh (kundër amur) …
- Zgjatja e këmbës ulur.
Cili është ushtrimi më i urryer?
Këtu janë tetë ushtrimet më të urryera, të bazuara në 76 përgjigje dhe të renditura nga më të paktat tek ato më të shara
- Vrapim.
- Shtypja e këmbëve.
- Natyra e pakëndshme e bllokimit në një pozicion kompakt për të filluar stërvitjen nuk ishte e favorshme. …
- Shtyrja e kapjes së ngushtë.
- Burpees.
- Deadlift.
- Squat me barbell.
u gjetën 31 pyetje të lidhura
Kush nuk duhet të ushtrojë?
Kur të kontrolloni me mjekun tuaj
- Ju keni sëmundje të zemrës.
- Ju keni diabet tip 1 ose tip 2.
- Ju keni sëmundje të veshkave.
- Ju keni artrit.
- Ju jeni duke u trajtuar për kancer, ose keni përfunduar së fundi trajtimin e kancerit.
- Ju keni presion të lartë të gjakut.
A është në rregull të bësh shtrirje çdo ditë?
Një regjim ditor do të sjellë përfitimet më të mëdha, por zakonisht, ju mund të prisni përmirësim të qëndrueshëm në fleksibilitet nëse shtriheni të paktën dy ose tre herë në javë. Në videot e mëposhtme, do të gjeni shembuj të shtrirjeve statike që mund të përdoren në çdo ushtrim ose rutinë shtrirjeje.
Çfarë ndodh kur nuk shtriheni kurrë?
Trupi juaj do të Bëhet më i prekshëm ndaj dhimbjeve dhe shtrëngimit të muskujve. Pa shtrirje të rregullt, trupi juaj ftohet dhe muskujt tuaj shtrëngohen. Përfundimisht, muskujt tuaj do të tërheqin nyjet tuaja dhe do të shkaktojnë dhimbje dhe parehati të konsiderueshme.
Sa gjatë duhet t'i mbani streçet?
Për optimalesi rezultat, duhet të shpenzoni një total prej 60 sekondash për çdo ushtrim shtrirjeje. Pra, nëse mund të mbani një shtrirje të caktuar për 15 sekonda, do të ishte ideale ta përsërisni edhe tre herë të tjera. Nëse mund ta mbani shtrirjen për 20 sekonda, dy përsëritje të tjera do të bënin mashtrimin.
Pse shtrirja nuk është e mirë për ju?
Tretching i mban muskujt fleksibël, të fortë dhe të shëndetshëm, dhe ne kemi nevojë për atë fleksibilitet për të mbajtur një sërë lëvizjesh në nyje. Pa të, muskujt shkurtohen dhe bëhen të shtrënguar. Pastaj, kur i thërrisni muskujt për aktivitet, ata janë të dobët dhe nuk mund të zgjaten deri në fund.
A ka ndonjë përfitim nga shtrirja?
Megjithatë, hulumtimi ka treguar se shtrirja mund të ndihmojë në përmirësimin e fleksibilitetit, dhe, rrjedhimisht, gamën e lëvizjes së nyjeve tuaja. Fleksibiliteti më i mirë mund të: Të përmirësojë performancën tuaj në aktivitetet fizike. Ulni rrezikun e lëndimeve.
A mund t'ju bëjë shtrirja më e gjatë?
Varja dhe shtrirja mund të përmbysin ngjeshjen, duke ju bërë pak më të gjatë derisa shtylla kurrizore të ngjesh përsëri. Kompresimi i shtyllës kurrizore mund të zvogëlojë gjatësinë tuaj përkohësisht me 1%. Tek njerëzit e gjatë kjo mund të jetë deri në gjysmë inç. Shtrirja, varja dhe shtrirja mund ta kthejnë këtë 1%, por nuk do t'ju bëjnë më të gjatë [5].
A është më mirë të shtriheni në mëngjes apo në mbrëmje?
Zgjatja gjëja e parë në mëngjes mund të lehtësojë çdo tension ose dhimbje nga gjumi një natë më parë. Gjithashtu ndihmon në rritjen e qarkullimit të gjakut dhe përgatit trupin tuaj për ditën në vazhdim. Shtrirja para gjumit ju relaksonmuskujt dhe ju ndihmon të mos zgjoheni me më shumë dhimbje.
A është shtrirja më e mirë se masazhi?
Masazhi mund të çlirojë pikat nxitëse dhe muskujt në spazmë, duke e bërë rutinën tuaj të shtrirjes edhe më efektive.
A mund ta mbani një shtrirje për shumë gjatë?
Megjithatë është gjithashtu e mundur të shtrihet mbi të, me rrezikun e dëmtimit të muskujve, tendinave ose ligamenteve. Gjithashtu, shumë fleksibilitet – hipermobiliteti – mund të jetë i dëmshëm në vetvete.
A është në rregull të zgjatesh para gjumit?
"Zgjatja para gjumit ndihmon trupin tuaj të rinovohet gjatë gjumit." Mund t'ju ndihmojë gjithashtu të shmangni shqetësimin gjatë gjumit, veçanërisht nëse jeni dikush që përjeton spazma muskulore gjatë ditës.
A të bën vrapimi fleksibël?
Në përmbledhje, ndërsa vrapimi në vetvete nuk shkakton një humbje të fleksibilitetit që duhet të përpiqeni ta ktheni mbrapsht me shtrirje, nuk është ende një ide e keqe të shtriheni si vrapues. Ai do të rivendosë gjatësinë funksionale të muskujve dhe tendinave që shkurtohen funksionalisht duke u ulur dhe duke veshur këpucë.
Çfarë ndodh brenda trupit tuaj kur shtriheni?
Kur shtrini një muskul, trupi juaj përgjigjet duke rritur rrjedhjen e gjakut në atë zonë. Enët e gjakut rreth muskulit të synuar zgjerohen për të lejuar më shumë gjak të rrjedhë dhe zemra juaj fillon të pompojë më shumë gjak.
Çfarë ndodh nëse shtriheni çdo ditë?
Rrit rrjedhjen e gjakut në muskujt tuaj Kryerja e shtrirjeve në baza të rregullta mund të përmirësojë qarkullimin tuaj. Qarkullim i përmirësuarrrit rrjedhjen e gjakut në muskujt tuaj, gjë që mund të shkurtojë kohën tuaj të rikuperimit dhe të zvogëlojë dhimbjen e muskujve (i njohur edhe si dhimbje me fillimin e vonuar të muskujve ose DOMS).
Cilat janë 5 përfitimet e shtrirjes?
Këtu janë pesë përfitimet që ka shtrirja
- Tretching mund të përmirësojë qëndrimin. Muskujt e shtrënguar mund të shkaktojnë qëndrim të dobët. …
- Tretching mund të përmirësojë gamën e lëvizjes dhe parandalon humbjen e diapazonit të lëvizjes. …
- Streçing mund të zvogëlojë dhimbjen e shpinës. …
- Trirët mund të ndihmojnë në parandalimin e lëndimeve. …
- Tretching mund të ulë dhimbjen e muskujve.
Cilat janë 10 përfitimet e shtrirjes?
10 Përfitimet e shtrirjes sipas ACE:
- Zvogëlon ngurtësimin e muskujve dhe rrit gamën e lëvizjes. …
- Mund të zvogëlojë rrezikun e lëndimit. …
- Ndihmon në lehtësimin e dhimbjeve dhe dhimbjeve pas stërvitjes. …
- Përmirëson qëndrimin. …
- Ndihmon në reduktimin ose menaxhimin e stresit. …
- Redukton tensionin muskulor dhe rrit relaksimin muskulor.
A është në rregull të anashkalosh një stërvitje nëse je i lodhur?
Ushtrimi kur vraponi bosh gjithashtu rrit rrezikun e lëndimit. Pra, nëse jeni të rraskapitur, gjëja më e mirë që mund të bëni për trupin tuaj është të të pushoni një natë të mirë dhe të ktheheni në palestër ditën tjetër.
A është në rregull të anashkalosh stërvitjen për 2 ditë?
Të anashkalosh stërvitjen tënde bëhet problem kur kaloni për më shumë se dy ditë rresht, thonë ekspertët. Është tepër e lehtë që një stërvitje e humbur të kthehet në dy, tre dhe më shumë. Është në rregull të humbasësh një ose dy stërvitje, por çelësi nuk është që të moskapërceni më shumë se dy ditë me radhë.
Pse stërvitja është e keqe për ju?
Ushtrimi supozohet të jetë i mirë për ju - por të ushtroni shumë ose të vraponi shumë shpejt mund të ketë pasoja të rënda për trupin dhe trurin tuaj. Ushtrimi i tepërt mund të zhbëjë rezultatet për të cilat keni punuar shumë për të arritur, dhe më keq, mund të dëmtojë zemrën dhe arteriet tuaja, të çojë në lëndime dhe t'ju bëjë të varur.
Cili ushtrim është më i mirë për gjumë?
Studimet kanë zbuluar se stërvitja e rregullt aerobike për periudha të gjata mund të përmirësojë cilësinë e gjumit dhe të zvogëlojë përgjumjen e tepërt gjatë ditës për njerëzit me pagjumësi. Hulumtimet tregojnë gjithashtu se aktivitetet aerobike me intensitet të moderuar mund të ulin ashpërsinë e kushteve të frymëmarrjes me çrregullime të gjumit, si apnea obstruktive e gjumit.
