Tri deri në katër orë përpara një gare ose sesioni stërvitor, vrapuesit në distancë duhet të konsumojnë një vakt që tretet lehtë dhe absorbohet nga trupi. Një vakt ideal para ngrënies është i pasur në karbohidrate, i moderuar në proteina dhe i ulët në yndyrë dhe fibra.
A është mirë të vraposh me stomakun bosh?
Në përgjithësi, rekomandohet të hani para vrapimit. Kjo i jep trupit tuaj karburantin që i nevojitet për të ushtruar në mënyrë të sigurt dhe efikase. Nëse preferoni të vraponi me stomakun bosh, përmbahuni në vrapim të lehtë deri mesatar. Bëni një pushim nëse filloni të ndiheni kokëfortë.
A është më mirë të vraponi para ose pasi të keni ngrënë?
Ngrënia e një vakti të madh menjëherë përpara vrapimit mund të çojë në ngërçe dhe probleme me tretjen. Gjithashtu mund t'ju bëjë të ndiheni të plogësht gjatë vrapimit tuaj. Si një udhëzues i përgjithshëm, rekomandohet që të prisni 3 deri në 4 orë pas një vakti të madh përpara se të vraponi.
A është në rregull të mos hani para vrapimit?
Ideja është të mos e anashkaloni kurrë mëngjesin plotësisht. Hulumtimet sugjerojnë se, për një person mesatar, vrapimi i mëngjesit me ritëm të relaksuar pa karbohidrate në stomak nuk do të kufizojë performancën. Hulumtimi sugjeron gjithashtu se ngrënia e karbohidrateve nuk do të përmirësojë performancën në këtë skenar.
A duhet të pi ujë para vrapimit?
Pirja para, gjatë dhe pas stërvitjes është po aq e rëndësishme sa pirja gjatë pjesës tjetër të ditës. Synoni për 16 ons (2 gota) ujë për rreth dy orëpara se të vraponi. Kombinoje këtë me një meze të lehtë ose vakt. Rreth 15 minuta para vrapimit, pini gjashtë deri në tetë ons ujë.
