Stërvitja me shtangë dore mund të jetë një pjesë e vlefshme e udhëtimit të çdo ngritësi. Ato mund t'ju ndihmojnë të shtoni masë muskulore, të rrisni koordinimin, të korrigjoni çekuilibrat e muskujve dhe madje t'ju ndihmojnë të fitoni forcë. Hapat për të filluar stërvitjen e forcës me shtangë dore janë: Përcaktoni ndarjen tuaj të stërvitjes.
A mund të tonifikohem vetëm me shtangë dore?
Muskujt më të fortë të krahut gjithashtu ndihmojnë në mbrojtjen e kockave tuaja dhe stabilizimin e nyjeve tuaja. Për fat të mirë, tonifikimi dhe forcimi i krahëve nuk kërkon shumë. Një stërvitje e rregullt e krahëve duke përdorur vetëm një grup të thjeshtë shtangë dore mund t'ju sjellë rezultatet që dëshironi.
A konsiderohet përdorimi i shtangave për stërvitje me peshë?
Çfarë është stërvitja me peshë? Trajnimi me pesha është një term i përgjithshëm për të stërvitur se ku po përdorni peshat. Peshat përfshijnë çdo lëvizje të peshës së lirë, duke përfshirë shtangë dore dhe shtangë. Ju gjithashtu mund të përdorni makineri për peshë si ato që gjenden në çdo palestër.
A janë shtangat forca muskulare?
Megjithatë,
Përdorimi i shtangave për të gjithë trupin, lëvizjet shumëplanare, mund të sigurojë një larmi rezultatesh të ndryshme forcash. Gjithashtu ofron shumë përfitime për fitnesin dhe fleksibilitetin kardiorespirator. … Shtangat mund të ofrojnë dy llojet e mbingarkesës që çojnë në rritjen e muskujve: mekanike dhe metabolike.
A është efektiv stërvitja me shtangë dore?
Sipas Këshillit Amerikan për Ushtrimet (ACE), përfitimet e shtangave përfshijnë si më poshtë: Ata aktivizojnë një sërë muskujsh të ndryshëmdhe stimulojnë rritjen e muskujve. Ato mund të ndihmojnë në përmirësimin e forcës dhe fleksibilitetit të muskujve. Ata mund të nxisin koordinimin dhe stabilitetin për muskujt dhe nyjet.
