Përzieni rutinën tuaj me stërvitjen ndër-stërvitore. Përfshirja e një sërë aktivitetesh me ndikim të ulët - të tilla si ecja, çiklizmi, noti dhe vrapimi në ujë - mund të ndihmojë në parandalimin e dëmtimeve nga mbipërdorimi duke lejuar trupin tuaj të përdorë grupe të ndryshme muskujsh dhe të mos mbingarkojë asnjë grup të caktuar.
Si mund të parandaloni dëmtimet nga përdorimi i tepërt në punë?
Reduktimi i rrezikut të lëndimeve nga përdorimi i tepërt
- Përdor mobilje dhe pajisje të dizajnuara në mënyrë ergonomike.
- Riorganizoni hapësirën e punës për të mbajtur gjithçka që ju nevojitet lehtësisht.
- Mbani stolat në lartësinë e belit, në mënyrë që shpatullat të mund të pushojnë dhe krahët të mund të përkulen butësisht në bërryla.
Si mund t'i trajtojmë lëndimet nga përdorimi i tepërt për të parandaluar dëmtimet kronike?
Në vend të kësaj, dëgjoni trupin tuaj dhe mësoni mënyra për të parandaluar shfaqjen e lëndimeve:
- Mësoni teknika speciale trajnimi për të shmangur dëmtimin e vetes.
- Kryq tren. …
- Rrisni intensitetin, kohëzgjatjen dhe shpeshtësinë e stërvitjes tuaj gradualisht.
- Shmangni specializimin në një sport.
Cilat janë katër fazat e një dëmtimi të tepruar?
Lëndimet nga mbipërdorimi kanë 4 faza
- Dhimbje në zonën e prekur pas aktivitetit fizik.
- Dhimbje gjatë aktivitetit fizik, duke mos kufizuar performancën.
- Dhimbje gjatë aktivitetit fizik, duke kufizuar performancën.
- Dhimbje kronike, e vazhdueshme, edhe në pushim.
Sa kohë zgjat dëmtimi nga mbipërdorimishërohem?
Në përgjithësi, trajtimi për dëmtimet nga mbipërdorimi përfshin pushim relativ për t'i dhënë zonës së prekur kohën e nevojshme për t'u shëruar, e cila mund të jetë një periudhë prej javësh në muaj.
